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概念：P90X是一种声称可以在90天内瘦身塑形的家庭训练DVD，但并不适合胆小或者身材非常走样的人。
内容：P90X包含哪些内容？价值788元的12张训练DVD，一本100页的训练指南，一本113页的营养计划，以及跟踪进程的90天日程表（还需要一些额外的设备——上拉栏、哑铃、阻力带、运动垫）。
训练模式：P90X训练非常严格，在开始之前要进行体能测试以确定你是否能够应对这样的挑战。开始之后一周有6-7天需要进行训练，每次持续1-1.5个小时。
强化型DVD每天都会针对某个身体部位：胸部和背部，肩部和臂部；腿部和背部；胸部、肩膀和三头肌；背部和二头肌。其他DVD专注于增强式训练（爆发性的力量型运动）、跆拳道、有氧运动、腹肌或者核心力量、瑜伽以及伸展运动。比如：
“胸部和背部”DVD是一个53分钟的视频，有以下内容：
1.用各种各样的俯卧撑练习胸部肌肉，包括传统俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑。
2.用各种各样的上拉或者下拉阻力带的方式锻炼背部肌肉，包括双手与肩齐宽、双手比肩略宽以及反握的方式。
3.用哑铃或者阻力带进行划船练习。
59分钟的增强式训练是P90X中最剧烈的训练。在漫长的热身之后，这种有氧运动会让你做一系列运动以练习下半身。你需要一双好的减震鞋和柔软的接触面（因为冲击性较大，所以腰背部、臀部、膝盖或者脚踝存在问题的话跳过这个项目）。
即便是P90X中的瑜伽也很剧烈：持续90分钟，非常具有挑战性，尤其是是对于不习惯瑜伽的人而言。
P90X训练法是基于“ 肌肉记忆混淆训练理论”，这意味着使用不同的训练计划，引进新的运动方式，从而使身体永远无法完全适应。这类似于运动员用来维持身体最佳状态的“训练周期技巧”。这种理论具有科学依据——研究表明，多样化的运动项目可以带来更好的效果。
这意味着在90天的 P90X训练中，每3-4周就要改变一次锻炼计划。你也可以为了自己想要的结果而制定不同的计划——更关注力量、有氧运动或者一天进行两种高强度的运动项目。
P90X训练计划需要13周，每三周改变一次训练计划，具体如下所示：
第1-3周和9-11周：
第一天：胸部和背部，以及16分钟的腹肌训练
第二天：增强式训练
第三天：肩部和臂部，以及腹肌训练
第四天：瑜伽
第五天：腿部和背部，以及腹肌训练
第六天：拳法
第七天：休息或者伸展运动
第5-7周和10-12周：
第一天：胸部、肩部和三头肌，以及腹肌训练
第二天：增强式训练
第三天：背部和二头肌，以及腹肌训练
第四天：瑜伽
第五天：腿部和背部，以及腹肌训练
第六天：拳法
第七天：休息或者伸展运动
第4-8周和13周：
第一天：瑜伽
第二天：核心部位的协作
第三天：拳击
第四天：伸展运动
第五天：核心部位的协作
第六天：瑜伽
第七天：休息或者伸展运动
为了确定你是否能够完成这种方案，Beach Body在官网上提供了体能测试，该测试表明了各种训练的最低要求，比如引体向上、仰卧起坐和俯卧撑。对于不符合P90X的客户，Beach Body会推荐强度较低的训练项目，比如Power 90训练法。
P90X营养计划有三个阶段，你可以在任何时候根据自身体能和营养水平执行：
第一阶段：“脂肪粉碎”是高蛋白，低碳水化合物和低脂的饮食。
第二阶段：“能量助推”要求更加平衡的蛋白质和碳水化合物，以及少量脂肪。
第三阶段：“耐力最大化”饮食有着最高水平的复杂碳水化合物、适量的蛋白质和少量脂肪。
如果你比较健康，P90X是一个减脂和增强肌肉张力的极好方式。
DVD中，教练Tony Horton对每个动作的解释非常到位。
这种训练可以很容易地在家里完成，不需要任何设备。
虽然运动非常艰苦，但如果需要休息的话可以暂停视频。
可以频繁更换多种类型的DVD，从而让你保持警觉并且避免无聊。
训练和营养计划简单易行，训练日程和饮食计划也编辑成册了，营养册子还包括各种各样的食谱。
如果能坚持这种高强度的训练，每个DVD都会让你得到很好的锻炼。
如果你是一名健身爱好者，你会享受这个90天的挑战计划。
P90X训练法是针对体能较好的健康人群，并不适用于患有慢性疾病、肥胖或者存在生理缺陷的人。
除了购买789元的P90X体系，你还需要准备一些基本的抗阻训练设备（杠铃、阻力带、上拉杆和垫子）。
在任何家庭运动中，思想不集中通常会影响训练。
如果你的主要健身目标是增加肌肉大小和力量，那么传统的力量训练（包括各种类型的抗阻训练设备）就可以起到很大的作用。由于循环模式和最低限度的设备，P90X训练DVD主要用于提高肌肉耐力、张力以及心脑血管健康。
循环模式会针对身体的一个又一个部位，这有利于塑身，但不适合增加肌肉力量。
为了最大程度地增加肌肉力量和大小，建议每一组运动之间至少休息1分钟以便身体完全恢复、最大程度地承受下一组的重量。
在P90X营养计划中，阶段1、2本质上是低碳水化合物饮食，大多数营养专家建议不要长期坚持。另外，该营养计划并不是注册营养师制定的，而且也并没有按照美国农业部食物金字塔的建议标准。
P90X训练计划听起来很简单，只用遵循90天的计划就可以更瘦、更强健，但这些具有挑战性的训练需要投入大量的精力去完成。
初学者和非常不健康的人可能无法胜任这种高强度的训练，需要换成一种强度较低的训练方式。
相当健康的你如果致力于这个计划，那么将会看到结果。但和任何运动项目一样，最终的结果取决于你投入了多少努力。
内容：P90X包含哪些内容？价值788元的12张训练DVD，一本100页的训练指南，一本113页的营养计划，以及跟踪进程的90天日程表（还需要一些额外的设备——上拉栏、哑铃、阻力带、运动垫）。
训练模式：P90X训练非常严格，在开始之前要进行体能测试以确定你是否能够应对这样的挑战。开始之后一周有6-7天需要进行训练，每次持续1-1.5个小时。
销售：Beach Body通过网站和电视广告销售P90X训练DVD，并且提供100%的90天满意保证。但如果最终退货的话需要自己承担运费。
强化型DVD每天都会针对某个身体部位：胸部和背部，肩部和臂部；腿部和背部；胸部、肩膀和三头肌；背部和二头肌。其他DVD专注于增强式训练（爆发性的力量型运动）、跆拳道、有氧运动、腹肌或者核心力量、瑜伽以及伸展运动。比如：
“胸部和背部”DVD是一个53分钟的视频，有以下内容：
1.用各种各样的俯卧撑练习胸部肌肉，包括传统俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑。
2.用各种各样的上拉或者下拉阻力带的方式锻炼背部肌肉，包括双手与肩齐宽、双手比肩略宽以及反握的方式。
3.用哑铃或者阻力带进行划船练习。
59分钟的增强式训练是P90X中最剧烈的训练。在漫长的热身之后，这种有氧运动会让你做一系列运动以练习下半身。你需要一双好的减震鞋和柔软的接触面（因为冲击性较大，所以腰背部、臀部、膝盖或者脚踝存在问题的话跳过这个项目）。
即便是P90X中的瑜伽也很剧烈：持续90分钟，非常具有挑战性，尤其是是对于不习惯瑜伽的人而言。
P90X训练法是基于“ 肌肉记忆混淆训练理论”，这意味着使用不同的训练计划，引进新的运动方式，从而使身体永远无法完全适应。这类似于运动员用来维持身体最佳状态的“训练周期技巧”。这种理论具有科学依据——研究表明，多样化的运动项目可以带来更好的效果。
这意味着在90天的 P90X训练中，每3-4周就要改变一次锻炼计划。你也可以为了自己想要的结果而制定不同的计划——更关注力量、有氧运动或者一天进行两种高强度的运动项目。
P90X训练计划需要13周，每三周改变一次训练计划，具体如下所示：
第1-3周和9-11周：
第一天：胸部和背部，以及16分钟的腹肌训练
第二天：增强式训练
第三天：肩部和臂部，以及腹肌训练
第四天：瑜伽
第五天：腿部和背部，以及腹肌训练
第六天：拳法
第七天：休息或者伸展运动
第5-7周和10-12周：
第一天：胸部、肩部和三头肌，以及腹肌训练
第二天：增强式训练
第三天：背部和二头肌，以及腹肌训练
第四天：瑜伽
第五天：腿部和背部，以及腹肌训练
第六天：拳法
第七天：休息或者伸展运动
第4-8周和13周：
第一天：瑜伽
第二天：核心部位的协作
第三天：拳击
第四天：伸展运动
第五天：核心部位的协作
第六天：瑜伽
第七天：休息或者伸展运动
为了确定你是否能够完成这种方案，Beach Body在官网上提供了体能测试，该测试表明了各种训练的最低要求，比如引体向上、仰卧起坐和俯卧撑。对于不符合P90X的客户，Beach Body会推荐强度较低的训练项目，比如Power 90训练法。
P90X营养计划有三个阶段，你可以在任何时候根据自身体能和营养水平执行：
第一阶段：“脂肪粉碎”是高蛋白，低碳水化合物和低脂的饮食。
第二阶段：“能量助推”要求更加平衡的蛋白质和碳水化合物，以及少量脂肪。
第三阶段：“耐力最大化”饮食有着最高水平的复杂碳水化合物、适量的蛋白质和少量脂肪。
如果你比较健康，P90X是一个减脂和增强肌肉张力的极好方式。
DVD中，教练Tony Horton对每个动作的解释非常到位。
这种训练可以很容易地在家里完成，不需要任何设备。
虽然运动非常艰苦，但如果需要休息的话可以暂停视频。
可以频繁更换多种类型的DVD，从而让你保持警觉并且避免无聊。
训练和营养计划简单易行，训练日程和饮食计划也编辑成册了，营养册子还包括各种各样的食谱。
如果能坚持这种高强度的训练，每个DVD都会让你得到很好的锻炼。
如果你是一名健身爱好者，你会享受这个90天的挑战计划。
P90X训练法是针对体能较好的健康人群，并不适用于患有慢性疾病、肥胖或者存在生理缺陷的人。
除了购买789元的P90X体系，你还需要准备一些基本的抗阻训练设备（杠铃、阻力带、上拉杆和垫子）。
在任何家庭运动中，思想不集中通常会影响训练。
如果你的主要健身目标是增加肌肉大小和力量，那么传统的力量训练（包括各种类型的抗阻训练设备）就可以起到很大的作用。由于循环模式和最低限度的设备，P90X训练DVD主要用于提高肌肉耐力、张力以及心脑血管健康。
循环模式会针对身体的一个又一个部位，这有利于塑身，但不适合增加肌肉力量。
为了最大程度地增加肌肉力量和大小，建议每一组运动之间至少休息1分钟以便身体完全恢复、最大程度地承受下一组的重量。
在P90X营养计划中，阶段1、2本质上是低碳水化合物饮食，大多数营养专家建议不要长期坚持。另外，该营养计划并不是注册营养师制定的，而且也并没有按照美国农业部食物金字塔的建议标准。
P90X训练计划听起来很简单，只用遵循90天的计划就可以更瘦、更强健，但这些具有挑战性的训练需要投入大量的精力去完成。
初学者和非常不健康的人可能无法胜任这种高强度的训练，需要换成一种强度较低的训练方式。
相当健康的你如果致力于这个计划，那么将会看到结果。但和任何运动项目一样，最终的结果取决于你投入了多少努力。
