选择正确，科学的减脂减肥方法才是每个人应该要掌握的

相信很多小伙伴在减肥期间都有过这样一种美好的幻想，那就是看到自己顶着一个圆鼓鼓的肚子后，就想要抓紧时间做专项的腹部训练，想要让肚子平下来。不少人都做过腹肌撕裂者，仰卧起坐，卷腹，空中单车等动作，并且在做动作的时候都非常努力，每次都会做到腹部有明显的灼痛感，自己也出了不少汗为止。

在做完动作后，大家都会对此举动心满意足，就坐等着第2天第3天肚子会一点点小下来。当然，还有很多人本身不喜欢运动，也不想去控制饮食，只想通过一些科技的手段来达到局部减脂的目的。如腰部震动带，局部瘦身膏，不少人都尝试过，包括也有人也试过肚子上缠上保鲜膜去跑步，以渴望肚子获得加倍的减肥效果。

但我相信很多人都没有达到自己想要的那个目的，因为局部减脂，它真的不存在。

1.为什么很多人相信局部减脂？

因为在健身增肌的时候，我们可以做特定的训练动作，以此来刺激自己的目标肌群，获得良好的增肌效果，这个部位也会在日积月累之下逐渐地变大变强壮。

那么，既然肌肉都能够通过局部的训练变大，脂肪是不是也能够通过局部的训练来达到减少的效果呢？

其实，肌肉和脂肪是两种完全不同的物质，肌肉无法变成脂肪，脂肪也无法通过训练变成肌肉。

通过运动的确可以起到消耗热量的效果，但想要练哪瘦哪却是一件很不现实的事情。

2.人体的脂肪分布是怎样的？

肥胖的产生大多为长期摄入的热量过多导致的脂肪堆积，同时它也受遗传，环境，习惯，病因等多因素的综合影响。

脂肪主要以甘油三酯的形式储存在人体的脂肪细胞组织中，脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪两种。

内脏脂肪虽然对内脏有一定的支撑和保护作用，但是如果内脏脂肪过多则会导致患高血脂和心脑血管疾病，脂肪肝的概率升高，还会看起来显得格外肥胖。

而皮下脂肪则分布于全身，在我们能捏起的部位都是有脂肪存在的。

根据不同人群基因的影响，储存脂肪的情况也不尽相同，但脂肪分布通常都是在腰腹部，臀，腿部，前胸，后背等部位。

3.基因差异

由于基因的差异，不同人群所呈现的肥胖效果也都不一样，但大多可分为这两种，就是外周性肥胖和中心型肥胖。

外周性肥胖大多出现在女性群体身上，它的脂肪分布比较均匀，胖的时候也是整整齐齐，从肚子到腿脚都胖。

中心型肥胖则男性占比居多，这类人群通常都以腰腹为中心逐步向外扩散。所以很多男士都顶一个大肚子，但从背后似乎看起来并不胖。

所以，我们身边的人群无论是发胖还是变瘦，整个进程都是有差异的。有的人先胖肚子，也先瘦肚子，有的人则全身一起胖，也会全身一起瘦。

4.减脂是如何进行的？

说到如何减脂？相信很多人都知道一个真相，那就是需要少吃多动。

但少吃应该是放在首要位置的，因为如果你只是想要单纯地减少身上的脂肪，那么控制住你的热量摄入就尤为关键。

当然，运动是一个很好的辅助，运动能够拉大我们的消耗热量值，可以为饮食争取更多的上限。也就是说，当你运动的时候，你可以比不运动的时候吃的略多一些，因为长期处于较低热量的饮食状态时，我们的精神也会受到很大的压力，这也并不利于坚持。

5.虽然不能局部减脂，但加强局部的训练依然有必要。

不管你做什么运动，它都是能够帮助你消耗热量的。只要能够消耗热量再加上控制饮食，那么你减脂的成功率就会加大。

比如做仰卧起坐，虽然不能够保证你直接瘦肚子，但是它却可以帮助你消耗一部分的热量。但如果你只是为了减肥，那么选择做仰卧起坐肯定是比较低效的行为。还不如多控制一下饮食，或者去跑跑步来的实在，但有一说一，哪怕做仰卧起坐减脂也比躺着不动强很多。

同时加强运动，可以让我们体内的肌肉获得一定的增长。这样在减脂之后不至于让身材垮掉，反而能够使身材更加紧致有形，这样的好身材其实才是很多人的最终目的。

最后，为了减肥大家不要去选择相信那些谣言。虽然这些谣言可能对你的身体健康影响不大，但是它却会打击和磨灭你的对减肥的信心，让你对减肥成功失去渴望，自然接下来也就更难以接受了。

所以，选择正确，科学的减脂减肥方法才是每个人应该要掌握的。减脂真正重要的一点就是：热量缺口，热量缺口，还是热量缺口。