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俗话说得好，新手练胸，老手练背，刚接触健身的新手总是比较喜欢练胸肌的，因为练胸肌的见效更快，也比较容易让人有成就感，可以继续锻炼别的部位，但是练胸肌大部分需要器械才能效果好，其中推胸器就是很好的器械，而坐姿推胸也是一个很好的动作，其实坐姿推胸不只是会练到胸肌，也可以锻炼到别处的肌肉。
部位一：胸肌 既然都叫坐姿推胸了，那肯定会锻炼到胸肌，这是不用想就知道的事情，确实，坐姿推胸的主要目标部位就是胸肌，尤其是体积最大，最有震撼力的胸大肌，当然对胸小肌之类的也会有运动作用，不过，想要把胸肌练好，只做这个是不够的，还要注意两个胸肌之间的胸缝，否则就算胸肌练得很大块，形状也不会显得特别完美。
部位二：臂肌 坐姿推胸除了可以练到胸肌，还可以练到手臂上的肌肉，尤其是大臂上的肌肉，像肱二头肌，肱三头肌，都是主要锻炼的部位，也是发力的部位，所以坐姿推胸练的时间长了，还可以让胳膊变得强壮起来，拥有令人羡慕的麒麟臂，还有一点就是，虽然小臂肌肉不是主要发力部位，但是随着运动，线条也会得到改善，因此整条胳膊都是可以被锻炼到的。
部位三：肩部肌肉 坐姿推胸也可以锻炼到肩部的肌肉，具体说来，是三角肌的前束。三角肌又叫虎头肌，像一块铠甲一样，包裹我们的肩关节，避免肩关节受损，而三角肌发达，也是身体强壮的最好象征，三角肌中束可以通过推举来练，而前束就可以通过坐姿推胸来练，运动过程中，这块肌肉是主要发力的地方。
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