哈他瑜伽基础体式 适合初学者的你

哈他瑜伽是最实用的一个瑜伽，而且还为其它瑜伽做基础，所以哈他瑜伽很适合初学者训练的，当然还可以帮助训练者达到身心平衡，而哈他瑜伽的训练动作有一些动作是基础的。那么，哈他瑜伽基础体式有哪些？下面就一起来了解了解吧！
　　下犬式 　　俯卧，两腿分开，两手放在身体两侧，肘部弯曲，手掌贴地，手指伸直，然后呼气，推起身体，低头，肘部向前伸直，伸展背部，再绷直腿部，头离开地面，上身前伸，放低身体，慢慢让身体靠近地面，保持放松。
　　仰卧放松式 　　平躺，双腿伸直，双手自然打开，手心向上，慢慢吸气，呼气，调整呼吸5-10分钟。
　　手指伸展式 　　盘腿，双手反扣，保持上身挺直，吸气，以手腕为轴向外翻转，呼气，再向内翻转，注意手掌根要贴紧。
　　腿部后抬伸展式 　　俯身站立，双腿绷直，双手贴近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收紧，保持姿势5秒，再呼气，向前伸展右手臂，再保持姿势5秒。
　　虎式体式 　　桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
　　牛面式 　　坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。
　　鸽子式 　　身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

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