蹬自行车式瑜伽教程可以瘦腿

其实做法很简单，躺在瑜伽垫上双腿举起在空中做踩踏自行车的动作就可以了。

1、仰躺在垫子上，背部贴紧垫子。双手放于身体两侧，手心朝下，指尖朝前。双腿微微弯曲，放松。

2、抬起双腿，弯曲小于或等于90度，上半身保持不动，脚背绷直，和小腿在同一直线上。

3、首先左腿保持弯曲，不动。右腿由原来的弯曲状态变为向上伸直。右膝低于左膝。

4、左腿仍然保持弯曲姿势不变。右腿顺着方向往下蹬去，然后保持在空中的姿势不动。

5、再然后右腿弯曲，抬起，回到小于90度弯曲状态。紧接着左腿向上伸直。左膝低于右膝。

6、在左腿蹬下去的时候，右腿依然保持不变姿势，左腿弯曲抬起收回原位。右腿伸直，循环。

7、按照这个方向循环蹬10次，停顿，再朝反方向循环蹬10次。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直。手心换个方向，朝上，微闭眼睛，放松，调整呼吸。