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有一定运动基础的朋友，不管能不能做到，都会知道一个动作，它就是波比跳。它号称为脂肪杀手，经常会被安排在HIIT或者TABATA的训练当中。对于这个动作，健友们都会又爱又恨。下面教大家学习一下波比跳。
在一次标准的波比跳中，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作：
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
做一个俯卧撑。
双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌
之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳
所以在运动的过程中，可以根据自己情况来选择适合自己的几个加入到其他的锻炼当中；也可以整体来上一轮，如果是这样的话，那么每个动作做8-12次，动作间休息30-50秒，随着能力的增加可以适当的增加次数或者是减少动作间的休息时间，当然两样可以增加动作的组数。
动作一：
这个动作绝大多数都会做得到了吧
动作二：对角提膝波比
没有俯卧撑动作，把双腿收腹动作换成交替对角提膝
动作三：缓冲波比
没有起身跳跃和俯卧撑的动作，在双腿向前跳回后挺身做缓冲
动作五：收腹跳波比
同样，没有俯卧撑的动作，但是在起身跳跃的过程中增加一个收腹跳的动作
