健身中俯身哑铃背飞鸟图解、动作教程、注意事项

俯身哑铃背飞鸟 - 俯身哑铃背飞鸟图解、动作教程、注意事项

哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。

哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。

哑铃俯身飞鸟注意事项：

1. 哑铃返回时，手臂保持微曲，不要放松背部。

2. 不要用惯性提起哑铃。

3. 拉起哑铃吸气，放下哑铃呼气。