手机版|
二维码|
如果健身餐能用一口电饭锅解决，那么很多人都会少了无法做健身餐的借口了吧！
今天小编整理了一些电饭锅健身餐，适合住宿的小伙伴、下厨零基础的小伙伴、懒惰求快的小伙伴。
当然，前提是你得有一口电饭锅！
电饭锅一日三餐示范食谱
早餐
蒸紫薯+鸡蛋+苹果+牛油果+燕麦+脱脂牛奶
热量：约 410 大卡
难度：★
做法：紫薯和鸡蛋放在电饭锅的蒸架上蒸15-20分钟即可。
午餐
牛油果金枪鱼意面+苹果
热量：约 500 大卡
难度：★
做法：把意面丢进电饭锅煮熟，然后滤水捞出(煮的过程中加入少量盐调味)，加一点橄榄油搅拌均匀，牛油果切块，和意面拌匀，加入小番茄和水浸金枪鱼，搞定。
晚餐
牛油果金枪鱼三明治+脱脂牛奶+水果
热量：约 280 大卡
难度：★
做法：半个牛油果切块碾成果泥，全麦吐司抹上牛油果泥和适量水浸金枪鱼，撒少许芝士粉，盖上另一片吐司，压紧，切成适口大小。
晚餐甚至连电饭锅都不需要，这样一日三餐，累计卡路里也就1200大卡左右。
加餐可以是一个水果、一杯无糖酸奶、一把坚果，一天总热量大约在1400大卡。
当然量的多少根据自己的需要热量调整。
碳水方面选用了优质的低GI碳水，如紫薯、意大利面、全麦吐司等。
除了这些，玉米、地瓜和燕麦片等也很推荐。
蛋白质方面主要靠水浸金枪鱼罐头、脱脂奶、鸡蛋。
如果有买即食的鸡胸肉和牛肉，也是非常方便！
脂肪方面用到了最适合的植物脂肪，牛油果和橄榄油。
维生素和纤维素方面则由番茄和苹果来帮助补充所需的维C和纤维素。
各种蔬菜水果都可以，选择较多，蔬菜大多热量低，可以多吃点，有的水果糖分高，需要控制。
其他电饭锅健身餐推荐
无油煎鸡胸肉
做法：
1、鸡胸肉切块，表面上裹上干淀粉(因为鸡胸本身是湿的，所以淀粉很容易裹上去)
2、加一两勺酱油、黑胡椒和少许盐,搅拌均匀,腌制30 分钟
3、按下电饭锅预热，不用放油
4、温度差不多时直接把鸡胸肉平铺在锅底，盖上盖子，焖2分钟后翻面，再焖2分钟即可
5、配上煮鸡蛋和西兰花，点缀两颗小番茄，完成。
不用担心这样的鸡胸肉会不好吃，嫩的隔壁宿舍都馋哭了！
柠汁煎鳕鱼
做法：
1、鳕鱼块洗净，加适量生抽、胡椒粉、盐,腌制15分钟
2、按下电饭锅预热三分钟，倒入橄榄油，放进鳕鱼，来回翻面煎1~2 分钟
3、之后在鳕鱼表面挤上柠檬汁，盖上锅盖焖 1 分钟，再撒一遍黑胡椒，完美。
个人认为鳕鱼是很好处理的肉类，完全不用担心柴的问题，只要加点去腥的东西，就十分美味！
简易糙米焖饭
做法：
1、糙米提前一晚浸泡
2、将胡萝卜、香菇、青豆、鸡肉切好并放入电饭锅，加入适量黑胡椒、酱油、盐,将调料与食材进行充分搅拌
3、按下煮饭键，坐等焖饭出锅。
一个人的饭量不好做饭，如果做成焖饭，那就很方便啦，想吃什么加什么，一锅端！
溏心蛋乌冬面
1、电饭锅烧一锅水，烧水过程中放入切开的小番茄，加入适量酱油调匀
2、放入香菇和乌冬面
3、待汤汁再次沸腾时，打一个鸡蛋进去，再放进切好的白菜或娃娃菜
4、2分钟后加入微量咸盐调味，好吃的乌冬面就完成啦
一晚热腾腾的面，很适合冬天吃，慢慢的幸福感，乌冬面比起白面，碳水含量更低，热量也更低，想吃面的时候，不如选择乌冬面吧
今天的电饭锅健身餐学会了吗
