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健身对我们而言不是简单的体能训练，它是需要训练、心理、饮食这三个方面结合、才能够给反馈给你想要的一种态度，它不是一个短期目标，而是一种积极向上的健康生活方式。
一.训练
其实大家会发现，健身房很多练得很棒的朋友，他们并不是那些整天请各种教练或者忙于计算卡路里的人，而是更多着浏览健身杂志文章、高手训练视频等。其实训练动作并没有绝对地对错，只是相对的标准而言，因每个人身体状况的特殊性，所以最好的并不一定是适合自己的，适合自己的才是最好的，多去尝试解锁各种动作，找到最适合自己的。
1.刚开始健身，一天练多久才合适？
很多健身小白刚一踏进健身房，就迫不及待地想要上手，说要跑个步热热身，却攒足一口气跑到体力不支，然后第二天就全身酸痛瘫在床上。其实对于健身新手来说，我们的身体还没有经历过这种强度的运动，身体还处于一个适应阶段，所以要先让身体先适应才能更好接纳运动。对于刚开始健身的人来说，一天运动健身的时间控制在40分钟左右是最好的，有的人嫌40分钟太短，其实40分钟也足够锻炼我们的身体部位，同时也能更好地避免健身过度这种尴尬的现象。
2.健身初期，什么样的强度更适合？
很多健身小白刚一踏进健身房，就迫不及待地想要上手，说要跑个步热热身，却攒足一口气跑到体力不支，然后第二天就全身酸痛瘫在床上。其实对于健身新手来说，我们的身体还没有经历过这种强度的运动，身体还处于一个适应阶段，所以要先让身体先适应才能更好接纳运动。身体强度要量力而为，有的人好面子，一进去就直奔举重练铁这些大重量的家伙，幻想着练个几天就能有麒麟臂，但一路这么锻炼下来身体是承受不住的，我想生命不能承受之重就是这么来的。正确的做法就是要看自己适合什么重量，适合什么样的强度，再将动作的次数控制在15次左右，这样才能让身体有一个更好的适应过程，后面再上重量级的，身体也不会有不适反应，慢慢步入健身的正轨。
2.心理
在心里这方面就需要做到积极、乐观、向上，享受每一次健身所带来的快感，让健身成为一件快乐的事，在健身房里多向那些大咖学习，虚心请教动作解析和饮食均衡。平时身边也大致分为两种人：一种整天抱怨自己进步缓慢、纠结于各种身体数字游戏；另外一种整天活力无限、说起运动浑身是劲。前者其实并非无进步，只是自己看不到，整天唉声叹气抱怨的人情况严重还会影响身边的朋友走向低谷。后者享受自己的每一次畅快运动，进步自然水到渠成。和积极正能量的人交朋友，每一次运动都充满好心情。
3.饮食
随着近两年健身热潮在国内的兴起，越来越多的朋友意识到饮食对于身材的革命性作用。当然话说“三分练七分吃”也是需要配合一定的训练基础才能体现的，我们经常看到国外那些健身的帅哥美女们，他们身材也不是天生就那样完美的，但他们都有一个共同点，就是懂得营养搭配。很多朋友整天拼命地疯狂训练，但总是抱怨自己身材没啥变化，如果你的身材还是这种状态，真心不妨尝试一下从一日三餐的饮食控制开始，为自己身体搭配所需要的营养套餐。
一般来说，健身完前一个小时我们可以补充一点热量，避免在健身过程中肌肉被误消耗；然后在健身完半小时之内再摄入足够的蛋白质就可以了，当然，日常说的少食多餐也适用于健身时的饮食。
最后，希望所有热爱健身的朋友尊重身体自然生长、循序渐进，健身是一辈子的事，切勿急于求成，一辈子健健康康才是最重要的！
