健身房半圆形的球叫什么
波速球又被称为半圆球,是一个很不错的训练器械,在健身房中,波速球不同于瑜伽球,知道波速球的人不是很多。在使用波速球训练的时候需要注意做静态训练,保持匀速呼吸坚持45秒到60秒。
波速球。脚踩的行进的半圆球叫波速球,上半部分是一个橡胶的半球,下面是一个平衡底座,人站在上面行走,可以锻炼平衡力。波速球属于训练器械,做训练时,一定要集中精力,努力控制肌肉,这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。
这种外表像玩具一样的大球能用来健身,它叫健身球,这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的,如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。
也是篮球的一种,属于英式篮球,也叫投球,与篮球不同的是篮网球场地为长30.5米、宽125米的长方形,两端中央为篮筐及其架子。场地等分画成3区,两边篮框下各有一半径9米之半圆形打门区。
假期运动干货居家健身装备推荐
1、瑜伽垫 家庭健身的很多动作都是地板动作,所以瑜 伽垫的使用率很高。尤其是腹肌动作,买再 多乱七八糟的腹肌器材,都比不上简简单单 一个瑜伽垫来得好用。
2、节省时间和金钱:购买拉力器可以节省去健身房的时间和金钱,同时也可以随时进行锻炼,不受时间和地点的限制。 适合不同的锻炼水平:拉力器可以根据不同的锻炼水平进行调整,适合初学者和高级锻炼者使用。
3、一套健身服装,2双运动鞋。毛巾,最好是那种速干的,否则你要是经常去的话毛巾洗不过来一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品,一个水壶。健身护具。
4、健身踏板有氧踏板操是不少健身房经常学员爆满的课程之一,那块高度可调的踏板也渐渐被很多健身者搬到了家中,成为了居家跳操的必备品。踏板表明具有防滑功能,高度可根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。
5、于我而言,我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。
软哑铃球的锻炼方法
俯卧撑。这个大家已经非常熟悉了,用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具,在家的时候有空就可以做。
哑铃腹部训练方法: 手握哑铃半蹲:哑铃深蹲一组20~25次,做3组。主要练习:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。 哑铃箭步蹲:哑铃箭步蹲一组15~20次,做3组,主要锻炼大腿、臀部。
美背养成第三波:健身球美背法 除了以上的方法之外,小编还要为大家介绍一个简单的瘦身球美背的方法哦。这个方法能够充分的锻炼我们的背部,同时还能给我们带来很多的乐趣。
具体的方法是:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。
健身球如何正确使用的玩法技巧
健身球的玩法如下:瑜伽球俯卧撑作用:强化核心的肌群的稳定,增强躯干和上肢力量。动作说明:身体面向地面,膝盖放在瑜伽球上,双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置,慢慢做俯卧撑的动作。身体用力吸气,手肘慢慢弯曲,舒展胸肌。
双膝跪地,双脚交叠,双手相握与两肘成三角形,支撑在健身球上,让身体保持稳定。背部保持平板,大腿与地面成40°~45°,感觉腹部的核心肌群收紧。保持身体稳定,将小腿交替抬起。
掌心握球:把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球812次。
在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。
健身球和哑铃什么牌子的好?
哑铃质量好的牌子有BOWFLEX、PowerBlock、ELEIKO、迪卡侬、李宁、海德健身等。BOWFLEX 诺德士股份有限公司,源自1986年美国,以家用健身器材为核心业务的现代化品牌,全球知名的健身品牌诺德士Nautilus旗下成员企业。
哑铃质量好de牌子有贝弗利、安柏哥、泰森仕、突破、舒华、铁人等等。贝弗利(Beverly)贝弗利是一家专注于健身领域的品牌,其哑铃以制作工艺精湛、使用舒适、耐用度高著称。
力诺 力诺哑铃十二边形不易滚动,采用专业模具生产,凹凸有型,棱角分明,安全不易滚动。质感包胶设计,外面包胶是橡胶,有效防止生锈现象。
朗威的哑铃比较好。朗威(Langwei)是一家专业生产健身器材的品牌,其哑铃产品也备受好评。朗威哑铃采用高品质材料制造,具有坚固耐用的特点,能够承受较大的重量和长时间的使用。
健身球+哑铃的简易减肥操
躺在健身球上,双手撑地,手掌放在肩部下方,腿放在后面伸直,脚趾指向地面。臀大肌用力,尽量将双腿抬起。做12次。Tip:可以单脚轮流进行。
坐姿收腹 准备动作:双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹部收缩,保持身体平衡。呼气,双臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收紧并保持身体平衡。
球减肥操之收腹篇 以腹部为中心,身体趴在球上,双腿伸直往下放,双脚脚尖着地。双手往下伸直,手掌按住垫子,手指朝着前方,动作持续20秒。
跟我做下面的简单哑铃操减肥动作就OK了!手臂弯举 练习部位:手臂前侧。动作要领:双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2—5磅负重效果更佳)。