健身球操的动作要领
NO.1 健身球倒V字卷腹:动作要领:双臂略宽于肩,支撑身体,保持自然呼吸;小腿前侧置于健身球上,双脚并拢;腰部发力,使身体向上呈倒V字,向上呼气,向下吸气。动作事项:每组15次,每个动作4组。
坐姿收腹 准备动作:双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹部收缩,保持身体平衡。呼气,双臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收紧并保持身体平衡。
动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。
运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。做健身球运动的运动者建议穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。
技术要领 :双腿开立比肩宽,坐于球正上方,双脚着地,双臂侧平举,然后用右手来摸左脚尖,同时翘起左脚尖,做另一侧的动作。变化 :你可以伸展大腿内侧及腹股沟,让腿分得更开。
8种健身球锻炼方法
双手搓球 双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。
健身球怎么玩1 健身球怎么玩之俯身屈腿 锻炼部位:臂部肌肉、下背部。
动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。
健身球的玩法
1、健身球的玩法如下:瑜伽球俯卧撑作用:强化核心的肌群的稳定,增强躯干和上肢力量。动作说明:身体面向地面,膝盖放在瑜伽球上,双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置,慢慢做俯卧撑的动作。身体用力吸气,手肘慢慢弯曲,舒展胸肌。
2、种健身球锻炼方法 五指捏球:手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一 次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。
3、健身球怎么玩1 健身球怎么玩之俯身屈腿 锻炼部位:臂部肌肉、下背部。
健身球一起来运动分解动作
第一个动作:健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面,双腿打开向后伸直,一条腿放于健身球上,另一条腿向空中竖直抬起,双脚脚背伸直,上身背部挺直,保持15秒,换腿,双腿交替进行,2组即可。
动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。
分解如下:健身球:健身球是一种通常由塑料或橡胶材质制成的球形器械,用于锻炼身体平衡、协调和核心力量。采茶舞:采茶舞是一种源自于福建的舞蹈形式,动作有模拟采茶、炒茶、洗茶、揉茶等动作,以强身健体为目的。
健身球的玩法如下:瑜伽球俯卧撑作用:强化核心的肌群的稳定,增强躯干和上肢力量。动作说明:身体面向地面,膝盖放在瑜伽球上,双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置,慢慢做俯卧撑的动作。