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怎么瘦小腿?
拉伸小腿 第一个动作：站姿拉伸 找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板，把脚尖抬起放在台阶高处，使小腿后侧感受到明显的拉伸感。如果拉伸感不够明显，可以将身体慢慢往前倾，就会感到拉力增强了。
以下是几种对瘦小腿比较有效的运动： 跳绳：跳绳是一种全身性、高强度有氧运动，可以有效地帮助减脂、消除小腿肌肉紧实。 爬楼梯：爬楼梯可以锻炼小腿肌肉并消耗脂肪，有助于瘦小腿。
瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、长跑、多走楼梯、选择合适的鞋子。
怎样做到减肥不减胸
1、减肥不减胸最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。
2、戴罩运动有利瘦身在运动过程中穿戴胸罩，不仅能保护胸部肌肉组织，更能提升运动效率让瘦身更加快速安全。
3、个性化饮食，每天摄取足够的蛋白质以及不饱和脂肪，是对自己的胸部最大的照顾。每天多喝一点牛奶，多吃一点瘦肉和鸡肉，鱼和虾都可以，另外再添加一点坚果，花生，大枣和豆类。
4、怎样减肥不减胸选择一件合适的运动内衣女性朋友在运动的时候，应该要学会为自己的胸部挑选一件合适的内衣，内衣应该具有的功能就是防震好、吸汗能力强。
5、做法：伸直背部肌肉且抬头挺胸，双手放在胸前，保持双肩不动的同时慢慢撑开肘部；始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢向左右移动。不要采用拒绝主食减肥方法。
6、晚上活动量少，吃一些蔬菜可以很好的控制热量和油脂，油脂的摄入控制好了，身体自然就不会有多余的赘肉。水煮菜可以选择一些深色的蔬菜，比如菠菜、西兰花或者胡萝卜等，这些蔬菜也可以让你的胸部变的更加健康。
有哪位美女尝试过的减肥方法比较有效,请指教,谢谢...
最重要的是饮食。然后每天锻炼。每晚七点左右，坚持散步一个小时，然后竟走半小时，坚持一个月就有效果。晚上争取在六点前吃晚饭。我们好多朋友都是这么瘦的。相信我，去尝试一下，只要坚持，每晚都做。一个月下来绝对瘦。
减肥最重要的是要吃早饭，以下是我用过比较有效的方法：吃完早饭，一天喝八袋酸奶，什么都不吃。吃完早饭，什么都不吃，饿了就喝水，虽然很难受，但坚持3天就不难受了。
每周节食三天，饿了就吃水果，晚上去操场跑步，我就是这么减下来的。只要能坚持住，绝对管用。
最有效的减肥方法有哪些？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
岁到40岁，是女人的黄金年龄，只有采用适合自己年龄段的减肥健身计划，才能在人生的黄金年代中始终灿烂。20岁：培养健身习惯20岁的女人青春飞扬，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。
荷叶茶在中药店就有。一两就一块钱。买个几两在家。每天当水喝可以减肥去油腻。但是你想快速看到效果是不可能的。便秘可能是由于你不当的减肥方式引起，怕懒不爱运动。去练瑜伽吧。教练会教你。
Nike越问越美丽:依靠健身运动获得美体的美女有哪些是名人?
在美女如云的演艺圈里，莫文蔚可以称得上是当之无愧的“第一美腿”。在国外读书期间，莫文蔚就是瑜伽的爱好者。正是瑜伽良好的塑形作用，练就了她如此健美的肌肉线条。
第2，是他们会拼命减肥，塑身。锻炼身体线条。严格的搭配食品。第3，会给身体整型，抽脂，丰胸，拉皮之类的。花很多钱在瘦身品，瘦身衣方面。还会经常去按摩指压，之类的。
普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。
有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，具有显著的瘦身效果。
健身球是练腹神器,如何用它激活上半身?
Step 1；球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组，2次。Step2：球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上.两腿交叉抵于墙上。
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并且保持身体直线。然后用双手做移动，还原，反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。
倾斜动作 首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离，双手置于vipr之上，然后屈髋屈膝下蹲，双手伸直，背部挺直，不要弓背耸肩。如果这个动作感觉很容易的话，我们可以在此基础上做一个进阶。
健身球的玩法如下：瑜伽球俯卧撑作用：强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。动作说明：身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。
，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。动作三：起身扭转 1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。
