第十套健身球操教学,健身球的锻炼方法和好处

瑜伽球两个人怎么做?

1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

2、动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。

3、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

健身球的锻炼方法和好处

帮助依托作用 有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，可以利用柔软的健身球来帮助运动，能够起到一个依托的作用。

玩健身球能锻练指掌能量，对降血脂有非常不错的功效。

向大家介绍几种健身球运动1 腿部及平衡能力训练 仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。

玉石健身球的健身球的八种锻炼方法

1、种健身球锻炼方法 五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一 次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

2、带音节旋转法：即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。

3、健身球怎么玩1 健身球怎么玩之俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部。