健身手肘,健身房练手臂的动作大全

健身的时候伤到自己的情况很多,该怎么保护自己的膝盖、手肘和背部?

1、常见的热身有很多种，比如做一些热身运动，对身体做一些拉伸。建议大家可以找一些热身运动的视频学一下，不要拉伸错了。

2、最简单有效的方法就是使用护腰啦。护腰在一定程度上可以保护你的腰部，支撑你的腰椎。让你在做一些动作的时候，不至于扭伤你的腰。最好的保护身体脆弱地方的方法除了佩戴护具之外，就是锻炼的动作要正确。

3、任何时候都不要去尝试跨步跑，跑步时跨步太大反而容易伤害到膝盖，跨步跑时由于冲击力较大，很容易伤及到膝关节，特别是体重基数较大的人，由于冲击力大，对膝盖的伤害会更大。

4、挑选多支撑点、多维护的延展性充裕、具备减振功效的球鞋，可以降低活动时对膝盖的损害；还可以在跑步时穿戴运动护膝，为膝盖给予支撑点。跑步前做好热身动作。

5、运动健身的方法有很多，深蹲是被大家选择的最多的一个，因为深蹲这个方法比较简单，而且不论是在家还是在办公室，你都可以通过深蹲去达到目的。

健身房练手臂的动作大全

健身房练手臂的动作大全1 直臂前平举 起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。

哑铃托臂弯举 锻炼肱二头肌的黄金动作！哑铃托臂弯举匀速做，找到节奏更有效果，以图为准，到了最高点旋转手腕更有效。当然，不能一直不变的做这两个动作，可以根据实际情况定期换动作，锻炼到二头肌的内外侧当然最好。

健身房练手臂的动作和器械2 杠铃 杠铃推举动作可以说是很适合二头肌的训练，有个经典的训练二头肌的动作，杠铃仰卧臂屈伸动作。首先仰躺在长凳上，两手持杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。

变化5：仰卧杠铃臂屈伸21S 使用W杠铃！和前面介绍的杠铃弯举一样！21次训练法！开头做7次前半程的动作；接着做后半程动作；最后再做7次全程动作完成一组练习。

第一个训练动作、绳索下压。绳索下压这个动作能够很好的练到我们手臂三头的外侧头，能让我们的的手臂从正面看上去更宽一些。做绳索下压这个动作的时候，让我们的肘部保持固定，在完成下压之后，我们把绳索向两边掰开。

用两个胳膊肘撑在地上,类似于俯卧撑的动作叫什么运动?健身原理是什么...

1、你说的是：平板支撑（plank）平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

2、平板支撑（plank），可以锻炼核心肌群和腹部肌肉的锻炼动作，适合基本上所有人群，个人很喜欢的动作。

3、登山跑。登山跑动作要领 如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

4、这个动作的标准名称应该是俯卧静力肘支撑，是腹肌训练的动作，此动作的优点是简单易做，不需要任何器械，可练到平时不易练到的腹横肌。做的时候双脚并拢，肘部支撑，肩部和腰部保持挺直，不能放松塌陷。

5、这个就俯卧撑。 主要练胸肌，肩关节这里的肌肉和后上背上的肌肉。动作做的标准的话，腹肌也可以得到很好的锻炼。因为手支撑要通过腹部才能把腿部支撑起来。

6、动作1：标准俯卧撑 双手手掌贴于地面，双手间距略比肩宽，两侧手臂略微外旋，双腿并拢脚尖撑地。 下颌微收，眼睛看向地面，收紧腹部和臀部，侧面身体躯干在一条直线。