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如何增加臀围尺寸
部分1：做有氧运动来增加臀围尺寸使用楼梯机。做楼梯机锻炼等有氧运动有助于髋部和臀部周围的肌肉增多。你可以将楼梯机锻炼加入到有氧训练计划中，来促进臀围尺寸的增加。研究表明，楼梯机锻炼会用到大约24%的臀大肌和髋关节肌群。
仰卧挺髋 预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。动作：1．髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。2．还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。
把原来的腰拆掉，然后裁减成再根据现在腰身的尺寸，包括臀围、大腿的尺寸，释放一些，这活自己干可能有点难度。
常见健身器材有哪些?
健身器材有：跑步机、椭圆机、划船机、卷腹机、卧推架。跑步机 跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。常见的有氧器材有跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材，主要用于有氧运动。常见的无氧器材有腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等，主要用于无氧运动。
跑步机 跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官(organ)，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。
常见的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器、杠铃等。跑步机是健身房中最受欢迎的器材之一，可以加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。
常见健身器材可以分为两类：单功能器械 单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：增加臂力，背阔肌和动作协调能力。
跑步机 是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器材的最佳选择。
最值得在家庭购置的健身器材有什么?
1、必备健身器材5：智慧哑铃 铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
2、家庭健身器材比较实用的有：有氧器材-水阻划船机 划船机是一个近年来比较流行的有氧运动，它可以取代跑步机，健身车等有氧运动，成为家里不可或缺的有氧器械。
3、下面我们将为大家推荐家庭健身房必备五大健身器材，一起来看看吧。健身踏板有氧踏板操是不少健身房经常学员爆满的课程之一，那块高度可调的踏板也渐渐被很多健身者搬到了家中，成为了居家跳操的必备品。
空中蹬自行车是瘦大腿还是瘦小腿
空中蹬自行车对于大腿和小腿，可以起到瘦腿的作用效果。空中蹬自行车可以燃烧脂肪，可以减掉腿部，臀部和小腹的多余脂肪，紧实腿部肌肉，修饰腿部线条，练出健美修长大腿。促进下肢血液循环，增加下肢血液回流量，缓解或消除下肢水肿。
空中蹬自行车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹，每天坚持运动肯定会有成效的。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿。容易水肿的人不妨试试这个办法，效果肯定让你意想不到。
空中蹬自行车是一项健身运动。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。减肥人士对空中蹬自行车这个动作想必都不会陌生。
空中踩单车可以减腿，大腿和小腿都是可以减的，每天做三到五组，每组10分钟。瘦腿动作：平躺床上或是地板上。将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让双腿置于空中。
空中蹬自行车是可以起到瘦腿的作用的，但是每次最少要坚持运动30分钟以上，在运动的同时，还要调整好自己的生活作息和饮食习惯。空中蹬自行车的动作主要适用于大腿比较肥胖的人群，可以明显起到瘦大腿的作用。
