gt健身房,扁平足在健身房跑步什么跑步鞋更适合

健身房基本常识

如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 力量练习从哑铃开始。

健身房内最佳温度是20度 温度太高，会使得室内空气异常干燥，燥热环境会伤害人体内部的温湿环境，伤害人的体液、津气，使得人感觉浑身燥热、眼耳口鼻喉皮肤等处感觉干涩。

和健身之前一样，身体需要时间“预热”，结束后就要冷却，需要时间恢复平静，让心率重归自然。可以缓慢地放慢自己的动作，直到心跳还原至120下或者更少。

进健身房前的一些健身常识 忠告一：健身房“软件”高于硬件 健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。

扁平足在健身房跑步什么跑步鞋更适合

扁平足的人，应该避免稳定／支撑型、控制型的跑鞋，可以从缓震型的跑鞋开始，逐渐过渡到速度型或极简型的跑鞋。很少跑步的人——缓震型跑鞋。偶尔跑步的人——稳定/支撑型跑鞋（非不对称支撑类）。

SAUCONY圣康尼跑步鞋 OMNI 15 推荐理由：Saucony圣康尼OMNI 15男跑步鞋S20315为索康尼次顶级系列16年新款，注重支撑性，全新的全平面大底，不仅更注重轻量化，同时提高稳定性。

耐克扁平足跑鞋推荐Nike LunarGlide 6。Dynamic Support的应用范围更大，甚至延伸到脚后跟位置，但重量没有太大变化，这给了 LunarGlide 6 非常好的过渡感。同时，LunarGlide 6还有一个优势，就是完全接受NikeiD定制。

可以穿一种前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，可有效减轻前足和足弓压力，是一种有效的前足和足弓减压鞋。这种足底受力的改变，可减轻韧带负担，有利于平足症患者的行走，也有利于酸痛感的减轻。

作为一个扁平足其身每次跑步都挺累的，在买跑鞋的时候就一定要注意要买一些有足弓的和气垫的跑鞋，这样对扁平足来说非常的好，会让他们跑起来没有那么的累。

健身房如何制定健身计划

可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。进行力量训练。

需要重点加强；所有这些，需要一个好的教练加以指导和规划，或者是自己能花时间学到位学到家，去制定自己的计划与安排。

计划表：训练次数： 一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。训练时间 ：每次不少于30分钟、不超过一个小时。每次训练50分钟左右就足够了。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

首先应认清自己去健身房的目的是减肥或是增肌，再根据自己的目的制定合理的健身计划。在生活和工作压力普遍非常大的今天，健身作为一种既能有利于身体健康又能使压力得以很好发泄的方式火遍大江南北。