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哑铃健身练造完美曲线
1、哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌！每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。
2、哑铃仰卧飞鸟，这个最实用了。仰卧在长凳上，先手持哑铃哑铃向天空方向举起，掌心相对，然后慢慢扩胸，使哑铃向两侧落下，然后用力还原。
3、初学者必看的五大哑铃手臂训练动作1 Move 1：哑铃卧推 双手各举一个哑铃平坦在瑜伽垫上，然后手臂抬起垂直向上举起，注意手臂以及肘部完全伸直。然后手臂慢慢放下，肘部弯曲呈90度，哑铃放置于头部两侧回到初始位置完成一个。
4、步骤/方法准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效， 帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S 曲线。
5、哑铃的正确锻炼方法1 哑铃深蹲的正确姿势是什么 双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前(或微微外八)，重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
6、丰胸运动二：哑铃运动 其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，这里主要跟大家讲解下哑铃运动的动作要领：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲。
打造完美曲线!跟着韩国健身教练,做这3健身伸展操啵棒
第1招／卧姿拉膝：躺在地板上，单脚放在另一只脚的大腿上，手越过弯曲的那只脚，扣住伸直那只脚的大腿后方，往身体的方向推。
如果想要有充满女人味的曲线，那建议不要做太多会让肌肉疲劳的重训，而是空手或是利用弹力带，来帮助肌肉和线条更有弹性。
韩国知名明星教练韩咏在其《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》新书中提到，腹部赘肉不仅看起来不美观，对健康也不好，被认为是万病的根源。
伸展3／肩胛骨夹紧下收：驼背的人肩膀和脖子会向前突出，呈现僵硬的圆肩状态。借由将肩胛骨夹紧下收这个动作，就能消除圆肩。这是为了能进一步张开锁骨，以及大幅度开阖肋骨，进行更深层的呼吸。颈部和骨盆的位置也要保持稳定。
翘臀圣经，巴西翘臀健身这两套课程是比较知名的。
肌肉量增加8%，并集中锻炼下半身，打造结实不夸张的肌肉线条，这样才会适合俊秀的宋仲基。
三健身课程重塑诱惑曲线
1、三健身课程重塑诱惑曲线1 形体课(Shaping)培养气质指数：★★★ 这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。
2、胸部塑型一靠推，二靠夹，夹胸动作能挤压胸部，能很好刺激胸部内侧，平时可以当做辅助动作来训练。没有条件的可以选择用哑铃夹胸代替，效果是一样的。
3、郑多燕瘦身操： 郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套健身舞，以动作简单易学、减肥效果好而著称。适合女孩子学习锻炼，时尚，简单，舞蹈型。
4、相对来说男性天生雄性激素多，通过训练+饮食，容易长肌肉，胸大肌就越大。
一入健身房深似海,怎么练就让人只看一眼就激发荷尔蒙的曲线?
其次，如果你去健身房，那么最重要的是蹲下，不管你是举着杠铃还是哑铃，蹲下就完成了。但是，也要注意下蹲的方法，否则会对膝盖、腰部和腹部造成损伤。
因为翘臀会显得身材有曲线，女的一般都是有曲线的身材更好看。而一般去健身房的健身的，喜欢练臀部的都追求蜜桃臀。
多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问 二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。
