健身者一天吃多少米饭?
少吃多餐,一天四到六餐。至于一顿吃几碗饭,仁者见仁吧,一般是一顿刚刚好,没有饥饿感也不会太涨肚子就好。
我(转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)给你推荐的原创增肌食谱:x0dx0ax0dx0a早餐:适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替,关键是够量。
午餐 12:00左右:青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.减脂增肌小提示:减脂增肌期间,你最好自己能亲手做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。
美国农业部曾经发过一篇报道,建议每天食用精致谷物不要超过4盎司(100g),但是强森每天要吃12盎司米饭,因为这可以让他在只吃了一点儿饭的时候也能保持体力。
建议增肌训练者,中午可以多食用一些瘦肉,鸡胸肉或者牛肉,多食用这些食物可以增加身体肌肉的拉力。
这个和自己的运动量有关,运动量比较大的话,可以适当的多吃一些。但是不能太多,每餐七分饱就可以了,要讲究营养均衡。
健身要不要吃很多米饭目的是增肌
1、米饭属于碳水化合物。饮食中保证足够的碳水化合物,是保证蛋白质用于增加肌肉的基础。简单的说就是别饿着了。要不要吃很多米饭,就看你每天碳水摄入是否充足。如果你没有其他的碳水来源,肯定是要多吃米饭啊。
2、虽然米饭的热量不是很低,但是相比于馒头、玉米等主食来说,算是比较低的一种主食了,可如果想减肥,或者健身增肌的话,建议少吃米饭,可以吃些容易消化的食物,或者是富含维生素多的食物。
3、训练前要补充能量,目的是提高我们的训练强度和发挥,造成身体足够的破坏,让身体更有强化的动力和空间。能量就是热量,就是碳水化合物。
健身主食吃米饭还是面条
不管吃米饭还是面食,又或者是面条,馒头等常见的主食都不是我们减肥时的最佳选择。因为这些食物中的碳水化合物容易被人体消化吸收,从而使我们的血糖指数增高,最终会导致我们脂肪合成过多。于是就导致我们变胖。
健身期间吃面条还是米饭 常吃面食比较好,要少吃淀粉类碳水化合物,特别是米饭。可以用其他的东西来代替,例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。
对于正在健身的人来说,在吃这一方面是非常讲究的。首先不能吃脂肪含量或糖分比较高的食物,而米饭和面条就属于高糖食物。但是不吃主食的话没有办法提供所有能量,健身之后反而容易饿、暴饮暴食。
减肥期间主食吃米饭好一点,面条和米饭来做下对比,煮熟的面条一千克有280大卡,但是一千克的米饭就有120大卡了,所以米饭的热量都比面条的热量低,所以在想吃主食的时候,还是多吃一些米饭吧。
健身为何不建议吃米饭
1、对于减肥和运动健身的人来说,最好不要吃太多的米饭。因为米饭的热量比较高,如果吃米饭含有热量,而且热量还很高,所以减肥期间不能吃米饭。其实,在减肥期间,可以少吃米饭。
2、他在训练日一天吃六餐,而且每餐都很谨细:不含谷蛋白的麦片粥、杏仁切片、生坚果、水果、蔬菜、糙米饭、胡萝卜和芹菜生吃——这些东西新鲜爽脆,但如果是对一个老饕来说,实在不算好吃,但他坚持得下来。
3、对于正在健身的人来说,在吃这一方面是非常讲究的。首先不能吃脂肪含量或糖分比较高的食物,而米饭和面条就属于高糖食物。但是不吃主食的话没有办法提供所有能量,健身之后反而容易饿、暴饮暴食。
锻炼肌肉可以吃米饭吗?
锻炼肌肉无需少吃米饭。锻炼建议吃糙米。与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo(一种人工合成的促肌肉生长激素)的人要高25倍,因此对肌肉生长有帮助的。
当然可以吃。增肌饮食秘籍没有,但我个人对健身饮食有自己的理解,碳水化合物是最重要的,为肌肉提供能量,蛋白质为肌肉生长提供营养,再有就是多餐了。
但也不建议多吃,虽然是最低的,但脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。