胸肌上部怎么练饱满（如何训练上胸肌）？

漂亮的胸肌不仅仅是大而已，很多人在进行胸肌训练时常常会忽略一些东西，导致练出来的胸肌形状并不是那么好看

胸肌是一块非常大的扇形肌肉，要想练得有型，就一定要兼顾各个角度，很多人往往却忽视了这点，忽视了上胸的训练

胸肌上侧肌肉薄弱与否决定了你的胸形，发达厚实的胸肌上侧跪让你整个胸肌变得更立体，而不是有些下垂

要如何训练上胸肌呢？

首先我们来看看胸肌上侧肌纤维（锁骨部）的走向

如图所示：

胸肌上部肌纤维从锁骨下方一直延伸到了我们大臂上，根据肌纤维的走向肌拉力线我们可以知道，胸肌上侧的肌纤维主要负责帮我们的手臂抬高的动作，也就是肩关节屈的动作

那训练中只要包含肩膀屈的动作那我们胸肌上侧就会得到训练，比较经典的动作有以下几个

上斜的卧推和飞鸟

上斜的卧推和飞鸟增加了肩关节屈的角度，这样一来我们胸肌的上部纤维就会参与更多，哑铃杠铃都可以进行动作

建议角度不要太大，一般在30-45度左右，这样能避免三角肌前束参与过多，所以坐椅角度不用太倾斜。

低位的夹胸

低位夹胸是一个肩关节屈的动作，单关节的动作会让你胸肌更孤立发力，建议在进行低位夹胸时和前平举区分开来，低位夹胸主要是利用胸肌向上抬起手臂，同时需要你往内靠近，让你的两个大臂努力靠近，这样胸肌才会受到更好的挤压

同时，你可以利用哑铃或者缆绳训练器来进行动作！

下斜的俯卧撑

下斜的俯卧撑和上斜卧推角度是一样的，对于胸肌上侧训练会更多一些，也会一个非常不错的选择

肩上推举

肩推虽然会更多的训练到我们的三角肌，不过我们胸肌上侧也会大幅参与，如果你的肩推做的够多够好，你的上胸是不会薄弱的