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健身与疾病之间的关系还是比较密切的，经常健身，能够提高身体免疫力和身体素质，对抵御一些常见传染性疾病有一定作用，也有利于病后恢复，比如感冒、上呼吸道感染等。对于降低三高，也有一定作用。但是对心脑血管方面疾病、肿瘤、结石等疾病作用则非常有限，甚至毫无用处，健身对有些疾病甚至有副作用，会加重病情。
健身后容易生病，指的应该是健身后容易患感冒、上呼吸道感染等传染性疾病，尤其是感冒。而不是指其它疾病。世界上有5.5万种疾病，常见的疾病大约有120多种。除了一些传染性疾病外，运动损伤也是非常常见的疾病。
大家都知道健身能够提高身体免疫力和身体素质，那么为什么健身后还会经常得感冒、上呼吸道感染等传染性疾病呢？这与运动前后身体免疫力变化有关。
首先看运动前后身体免疫力变化。
运动后身体免疫力变化与运动强度、时间、锻炼经验等因素有关。
1.短时间大强度运动后白细胞数量显著增加，大约1-2小时后恢复到正常水平。整体上对提升免疫力作用不大。
2.长时间耐力运动至力竭，在运动过程中杀伤病毒的细胞和免疫力会升高，在运动后90-12分钟内降至最低，然后逐步升高，在21-24小时候恢复到正常水平。力竭的耐力运动会损害人体非特异性免疫功能，一般性耐力运动对人体免疫力不会造成明显损害。
3.运动负荷递增时，只要不做到力竭，运动后人体免疫力会有所增加；如果做到力竭，运动后免疫力下降，24小时候免疫力恢复到正常水平。
这些都是身体免疫力在单次运动后的变化。
经过较长时间锻炼后，身体总体免疫力超量恢复，也就是恢复后的免疫力高于运动之前的水平，从而使身体整体免疫力逐步升高。
不管是无氧运动，还是有氧运动，大多数人的运动强度都维持在中等或中高强度范围内，运动后免疫力下降的这段时间称为免疫力开窗期，一定要注意保暖，避免感冒或上呼吸道感染等传染性疾病。超过90分钟的高强度耐力运动会使运动者在运动后72小时内免疫力下降，增加患传染病的几率。
在剧烈运动中，人体会分泌皮质醇和肾上腺素等应激激素，而这些激素会暂时降低身体的免疫力。皮质醇和肾上腺素会升高血压和胆固醇水平，并抑制免疫系统，皮质醇还会分解肌肉，加速脂肪合成和存储。耐力运动者皮质醇水平最容易失衡。
经常做中高强度耐力运动的健身者，一定要注意保证充足的休息和恢复时间使体力和免疫力得到充分恢复。如果出现疲劳、精神萎靡不振、体力下降、静息心率增加、情绪烦躁等过度训练的症状，就必须需要降低训练强度，适当缩短锻炼时间和每周锻炼次数。
其次，健身时体内与免疫力有关的细胞会随着加速流动的血液，被迅速运输到全身各个部位，加快在体内的循环速度，但呼吸道内的免疫细胞数量则会比平时有所下降，健身时吸入空气量明显增加，再加上不适当的运动强度和时间会抑制免疫系统功能，患上呼吸道感染等呼吸道传染病、感冒和其它传染病的几率就会明显上升。
运动后免疫力超量恢复，整体免疫力会提高，虽然不能完全避免患各种传染病的可能性，但会降低患病几率，患病后会明显减轻症状。
第三，如何选择适合的锻炼强度、时间的频率提高免疫力，运动时和运动后应该注意什么？
1.衡量运动强度，尤其是有氧运动强度的指标是心率。就增强免疫力来说，有氧运动效果要好于无氧运动。
有氧运动时心率不要超过最大心率，也就是220减去年龄。最大心率的50-60%最适合热身，称为热身心率；最大心率的64-76%适合减脂，也可以适当提高免疫力、耐力和心肺功能，称为减脂心率；最大心率的76-96%适合提高免疫力、耐力和心肺功能，也具有减脂功能，称为耐力心率；在大学里的96-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩。要想提高免疫力，对于缺乏健身经验的锻炼者来说，用最大心率的60-80%进行锻炼即可，有锻炼经验的健身者可以稍微提高运动强度。但尽量不要做强度特别高的运动，尤其尽量不要做力竭的高强度有氧运动。
2.单次运动时间至少30分钟，一般60分钟左右，对提高免疫力效果比较好。
3.每周锻炼3-6次，新手可以隔天锻炼，每周3次，有经验的健身者可以适当提高每周锻炼频率，至少保证休息1天即可。每周健身要保持规律，尽量不要打乱健身规律。
循序渐进地锻炼，逐步提高锻炼强度、时间和频率，更有利于长期坚持健身，更有利于提高免疫力。
4.运动时注意温度变化，衣服选择透气、排汗性好的运动服，冬季健身更要注意保暖。运动前、中、后注意补水，不要在空气不流通的地方长时间锻炼。运动后等到汗液完全消退后再洗澡。
导致免疫力下降，还与营养、压力、精神状态等多种因素有关，健身不是万能的，患病时该去医院检查还得去，该吃药还得吃药。只有长期坚持适度锻炼才能有效提高免疫力。
