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九大高阶健美训练:健身的不二法门,你一定要知道!
坚持度和耐心：健身是一个持续的过程，需要坚持和耐心。不要期望立即看到明显的结果，而是保持积极的心态，并为自己设定合理的时间框架。照顾自己的身体：听从身体的需求，休息和恢复同样重要。避免过度训练和忽视伤病信号。
仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
正式训练。以增肌为主，要大重量 小次数（6-8次/组）。以减脂为主，要小重量 多次数（12-15次/组）。根据身体消耗系统，力量训练会最先消耗身体的糖原，再做有氧才会消耗脂肪，顺序一定不能乱。
第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
简单的就是这样..祝你愉快哦~。 健身新手需要的懂哪些健身常识 目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。 如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。
彭于晏在拍摄电影的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥，油盐基本不能进，水也不能喝多，否则身体会看起来浮肿，每天的平均训练时长也在2小时以上。
肌肉与力量训练金字塔之容量、频率、强度
1、再来说说金字塔的第二层：volume(容量)，intensity(强度)，frequency(频率)。 容量、强度和频率是力量训练中最重要的三个变量，他们三者是相辅相成的，所以放在一起去讲。因为这是肌肉与力量训练金字塔，因此我会讲到「肌肥大」和「力量」。
2、倘若训练动作的质量不高，目标肌肉群所受的力会分散向其他肌肉，要保证训练质量，金字塔梯度训练法会让你的训练质量更为奏效。
3、金字塔法则就是指在一次训练中逐渐减少或者逐渐增加训练量。实际执行起来分为两种情况。第一，逐渐增加训练量，这个一般用于每次训练的开始。
假期cf训练常见术语及含义
1、孤立动作：单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。复合动作和孤立动作各有千秋，互为补充。无论是新手或是老手，都要把动作不断精进，练到游刃有余，才能事半功倍。
2、力竭 力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
3、壳、3不：55的意思即是5v5，壳的意思是打，打架，开干的意思，3不一般用来说的是练枪的沙漠1-TD，1不是不2楼2不是不雷3不是不窗口 A狗。B狗。
健身金字塔问题
第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。第二层：伸展运动。次数：每周5-7次。
关于金字塔第一层做一个小结： 设定能长期坚持下去的训练计划，它要符合你的个人时间表，从每天、每周、每月的角度去出发，要会灵活变通，同时你要享受这个过程。 再来说说金字塔的第二层：volume(容量)，intensity(强度)，frequency(频率)。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 金字塔法则： 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80%的最大重量做5--6次为止。
采用的重量逐渐递增，次数逐渐递减。比如说做卧推，第一组50公斤做12次，第二组55公斤做10次，第三组60公斤做8次，第四组65公斤做6次，这就是金字塔训练法。
不会受伤。如果要采用重量递减的方式，那么也应该先按金字塔法则由轻重量开始，逐渐增加到最大重量，然后再采用重量递减的方式，逐渐降回轻重量，这是所谓的“反V形训练法”，是金字塔法则的一种变化应用。
有区别。正金字塔式适用于新手或正在进阶的一般健身人士。而反金字塔，适用于有一定深厚锻炼基础，水平比较高的人士使用。
