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动作轻盈简单的有氧健身操下载什么
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让你成为肌肉男的五大健身软件利器
下面是让瘦子快速变成肌肉男的七种方法。合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130~160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50%~50%)。
胸肌：胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一，训练方法其实很简单，比如从超市购买一个拉力器，一开始可以买重量小的，之后慢慢增加强度，拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。
俯卧撑 两个手臂与肩同宽 有助于练胸肌。俯卧撑 手臂尽量放的窄点 有助于练胳膊上的肱三头肌。强度越大越好，但要适量。每个动作大约五组，每组约二十个。
蛋白质可以帮助肌肉生长，碳水化合物可以提供能量，脂肪可以维持身体正常运转。同时，你需要避免食用高热量、高脂肪、高糖的食物，例如炸鸡、薯片、汽水等。
要想成为肌肉男你得注意以下几点：第一：锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
