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健身房里那些运动可以瘦腿
瑜伽是当今社会总多女性追求的运动方式，但是这个运动方式需要较长的时间以及良好的柔韧性。瑜伽不仅可以瘦腿，还可以塑造修长的线条。最好的瘦腿就是单腿站立延长式，可以锻炼身体的平衡感。
健身房里可以瘦腿的运动：动感单车 45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。
在健身房锻炼后，适当配合一些瘦腿瑜伽或瘦腿动作。
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健身房练手臂的动作图解
锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。
起始动作，上体保持正直做在凳子上，双脚自然放置，但要稳住身体，挺胸收腹。双手持哑铃于头部两侧，手心向前，保持大臂与躯干、小臂与大臂90度角。
动作一：单臂弯举 这个练习可以将二头，孤立开来进行锻炼，让你直观的感受到，手臂的力量情况如何。
健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。
总结安利大家 我日常用到的紧实手臂线条 的动作，简单轻松在健身房，或者在家带娃，在寝室里 都可以练习到，配合有氧，减去手臂拜拜肉。
求下图健身器材的运动简图
1、有氧运动器械 跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。
2、从你的图片上看，这个是云梯，属于室外健身器材的一种。云梯能够起到锻炼上肢肌肉力量提高双手抓握能力的作用，而且经常使用这一器材，手腕、手肘、肩膀等关节也能变得更加灵活。不仅如此，云梯各异的设计还可以提高人体协调性。
3、锻炼时健身器材的模拟锻炼图片 力量器械常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外，还有划船器（主要锻炼背、肩和手臂肌肉）和综合健身器（可针对性地设置不同的练习）。
4、你说的是太空漫步机吧，图片中是两位太空漫步机，还有些是三位、一位的。
5、健身车 健身车 健身车看起来就像是一辆后轮架起的自行车，它是受自行车蹬车运动的启发制作而成的。
蛙跳的正确跳法图解
蛙跳的跳法如下：双手置于头后站立，深蹲，保持躯干直立，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。向前跳几十公分，避免跳起不必要的高度。当双脚接触地面时，用双腿缓冲落地的影响，然后再次跳起。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
蛙跳动作要领：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。
第一，常见的蛙跳姿势有三种，第1种是背着手蛙跳，这种蛙跳的幅度通常不大，却非常稳定，不容易跌倒，对膝盖的损伤也是最小的。有时候还可以利用这种蛙跳的动作，在台阶上练习。
蛙跳正确姿势：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。蛙跳主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。
原地蛙跳应该叫做立定跳远。可通过此练习提高运动者的协调能力和腿部力量。首先，两脚平行开立站（两脚分开与肩同宽，脚尖向前）手臂由后经侧向前摆动，摆置前上方时进行缓冲。此时脚是由脚跟到脚尖过度发力，膝关节微屈。
