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杨式太极拳身法的核心要领
1、提高呼吸质量：太极拳要求；以意导气、以气运身。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：呼吸到脐，寿与天齐。
2、腰部：腰部是太极拳的核心，太极杨氏85式也不例外。要注意腰部的转动和下沉，保持身体的稳定和重心的平衡。 步伐：太极杨氏85式中的步伐要轻盈自然，步伐的大小要与身体的动作相协调，保持连贯性和稳定性。
3、意形要点：形把握手脚落点，意领悟三个循环。落点为循环导向，循环借落点转换。1中：太极有五行，前后左右定。八劲旋腰起，圆转才轻灵。任你千百动，我中分外明。十三势精髓，妙在一个中。
4、因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔共正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有“额外负担”，以便随时发挥其”主宰”作用。
5、主要是对身法的要求。“立身中正安舒”尤以杨氏太极拳最为见长。
我曾在08年做过开胸手术胸肌被横着切开的现在我想继续健身锻炼肌肉...
你手术如果成功，现在没有任何异样的话，当然可以练。但是如果有异样，那么你得注意你的锻炼方法和方式了，胡乱的练就算没手术过的人也会练出一身伤，如果你现在还有后遗影响，那么更需要注意自我的保护。
会有影响的。 伤口的地方不会长太多的肌肉起来。 就算你把胸肌练得很大了，那里一样会有一个凹点。
双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌、前锯肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
舞蹈热身动作有哪些?
1、舞蹈课热身运动有哪些1 准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松 弛，两臂自然垂于体侧。头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作，做四 小节。
2、肩部：上提下拉，单肩前后，双肩前后律动。手臂：夹肩力度训练。韧带：包括手臂，腿部韧带拉伸。胸：前后左右圆周训练，肩带胸部圆周训练。腰：前后左右压腰部韧带，圆周练习。
3、如何做好舞蹈前热身动作 简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。
4、快走慢跑－－其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小，几乎没有。
5、头、颈部动作 音乐：2/4拍中速 准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作，做四小节。
经络健身运动操怎么做
经络健身运动操怎么做1 右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。
经络保健操之手部保健操压手指首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。
第三个八拍：2两臂在胸前屈肘，从左移向右，同时做左登山步。4同2。5—8同1—4，方向相反。第四个八拍同第三 个八拍。第8拍还原成直立。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
胖子适合做哪些运动
1、掷铅球：是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。拔河：拔河为双方各执绳一端进行角力的体育活动，属于中国的传统运动项目，拔河在中国有悠久的历史。
2、跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，助于减肥健美。
3、适合胖人的运动有游泳、跑步，举哑铃，打羽毛球、乒乓球等。这些都可以适当的参加，而且要有毅力坚持下去。并且加以适当的饮食控制，就一定可以做到减肥成功的。
4、骑自行车骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
5、跳绳、减脂操等，其实游泳也属于有氧运动，要想瘦，必须要做有氧运动或者少吃，出汗的感觉是非常快乐的。总之，一个比较胖的人想要锻炼自己，应当将无氧运动和有氧运动结合起来，根据自己身体状况，选择最适合自己的运动。
