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综合训练、孤立动作,哪一个所达到的健身效果更好
1、综合训练基本是把全身各部部位都锻炼到了，孤立运动只锻炼特定部位。这两种方式的锻炼，目的就不一样，所以无所谓，哪个锻炼效果更好。综合训练包括了你的力量训练，你的灵活性训练以及你的柔韧性训练，所以他肯定来得更全面。
2、复合动作是通过这个动作调动起全身的肌肉群，进行更好的锻炼，达到一个很好的塑形的作用。孤立的动作是针对性的进行特定肌肉群的训练，可以达到让特定肌肉群更好增长肌肉，达到完美塑形的目的。
3、孤立训练是单关节运动，复合训练是两个和两个以上关节运动。复合训练通常能承受较大的重量，能够训练到不止一块肌肉，能够显著增强肌肉力量，发达肌肉体积。但往往过于粗放，需要配合以孤立训练动作把目标肌群练到极致。
4、健身是一个非常漫长的过程，如果想要成为健身达人，一定要经历过漫长而艰苦的训练，一定要有足够的自律，才能坚持下去。
5、小编我之所以说孤立训练动作简单，是因为我们在做孤立动作的时候，我们身体中参与运动的关节只有一个。比如我们比较常见的哑铃弯举训练动作，以及坐姿腿屈伸动作等等，都是比较好的孤立训练动作。
求健身运动的科学训练方法及如何快速缓解疲劳?
1、也可以让我们在锻炼的同时注意力分散，不会一直都盯着健身动作，这会让我们的神经一直非常的紧绷，所以我觉得听歌也是一个劳逸结合的好方式。
2、)可以尝试在训练之前喝咖啡，有部分研究显示在训练之前喝咖啡可以减少延迟性肌肉酸痛的发生。4)运动后需要补锌，可以吃一些含锌量多的食物：例如鱼类、牡蛎等。
3、．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。
无器械的综合肌肉健身动作有哪些?
1、可以进行深蹲和腹肌训练，这两个动作不用借助器材也能锻炼你的肌肉，达到健身的效果。
2、俯卧撑是一个锻炼胸大肌很好的训练动作，也是我们经常能接触到的一个无器械健身动作。我们在训练的时候，可以根据自己的喜好，选择窄距俯卧撑或者宽距俯卧撑。每天坚持做50个俯卧撑，一个月后就可以看到效果。
3、无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。
...肌肉较弱的部位,还是对全身大肌肉群进行综合训练?
1、第二，练习全身后，才能发现身体那块部位比较薄弱。每个人天赋和体质都不一样，有的人胸部肌肉长得快，有的人背部肌肉长得快。全身练习后，你才能发现自己哪一块肌肉弱一些，然后就可以针对性的训练了。
2、但是如果你只是想健美体型，让自己的肌肉看起来更漂亮，也就是我们常说的肌肥大训练，这时候就要建议将身体分部位训练。通常我们会将身体分为胸，肩、背、手臂、腿、以及腰腹这几块肌肉群。
3、这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
4、因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。
