健身3周,增肌开始3星期,体重加了3公斤,这样正常吗?

健身3周了肌肉没看见肚子上的肥肉出来了怎样办

1、即便纯增肌，建议也要做有氧，每周3次，每次30分钟就够了。同时少食多餐，不是多食多餐，晚餐要少吃且精，最好在8点前吃。

2、如果有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌一周至少5练。

3、你 要先做有氧运动然后腹部撕裂结合练习的，如果只是练腹肌不做有氧减脂肪的话，你的肌肉是很难攻破外面一层肥肉突显出来的。加油吧，我也在练。

4、同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

5、可以做呼啦圈这样的运动，并附带用一些辅助药品或器械局部按摩燃烧脂肪，但效果并不是特明显，如果肚子不是特别突兀可以尝试。

6、没有解决方案。增加肌肉和减少脂肪是相反的过程。唯一的选择就是锻炼肌肉，然后减掉脂肪。没有跟上足够卡路里的肌肉运动会让你痛苦和无效。

增肌开始3星期,体重加了3公斤,这样正常吗?

这是不可能的，拿个枕头去睡觉，梦里的身材最美了。按照锻炼了几天体重反而增加的说法，很明显可以判断出你是一个急性子做事情想要立竿见影的人，所以才会刚刚练了几天就迫不及待地查看自己的体重变化。

特别是你在开始锻炼之前，长时间处于久坐的状态，开始健身之后，因加入了力量训练以及摄入足够的蛋白质，肌肉就会明显的增大，所以这时候体重略有增加属于很正常。

你好，我读完楼主的这段话，发现楼主的锻炼方法和男性的锻炼方法基本一致，楼主虽说不想有肌肉，但照这样下去，没也奇怪了，顺便说一下，练出肌肉是会变重的。

你多出来的这部分体重，是增长的肌肉的重量。 但是！一定不会有3公斤这么多！ 除非你这个月的食量巨大，超过日常饮食的两倍，才有这种可能性。

求,3周健身房臀部减肥计划

1、在减脂的同时，如果想要一个很好看的臀部，可以做大重量深蹲，这是练下肢的黄金动作，或者练习杠铃箭步蹲也可以有效锻炼的到臀部。深蹲动作主要练大腿肌群和臀大肌。

2、有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

3、端坐桥式（作用于后臀部）坐在一个牢固的椅子边缘。脚放在地上，让膝盖与地面呈90度。把手掌撑在椅子边缘上。抬起臀部时呼气，让手和脚支撑你的整个身体。继续抬升你的臀部让你的身体看起来像一座桥。

4、首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。

5、力量：腿臀、腹部 深蹲 两种深蹲分别做15下，3组。臀桥 15下每组，3组 有氧：今天不练 星期六 今天全程做有氧训练，无需做力量训练。

6、身高178CM、体重85KG，在标准体重之上。

为什么我健身了3周体重上升4斤啊?

1、之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。

2、而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。步入运动平台期 平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。

3、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。

4、您好，我是健身教练，您这种现象是正常的，因为肌肉的增长会使体重上升，不必担心。

5、这是一个正常和健康的康复过程，所以不用担心。其他补充剂也会导致运动后体重增加。肌酸是很多健身人士使用的一种补充物，它通过增加肌肉质量或水分储存而导致体重增加。

6、减肥是一个长期而又漫长的过程，不要因为体重增加了就自暴自弃，如果说每天体重都在逐步的下降，我相信减肥这个事情对于每个人来说都很简单。

简单健身瑜伽三周快速瘦身

两侧腰部 脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

日速效瘦身瑜伽 下犬式 双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。

站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。

时间和频率 瑜伽的时间并不是越长越好，一般来说，一节课在40分钟到1个小时之间比较合适，既起到了减肥的效果，又不会让身体过于疲倦。在这个课时的前提下，一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。

热瑜伽超级燃脂 健身房排行第一 现在很多人都去健身房塑身，但是肌肉却越练越壮，美国医学协会调查发现，78%的女人去健身房是为了塑身，然而我们根本无法判断哪些可以帮助我们瘦得更快。

简单实用的纤体瑜伽减肥法，瑜伽减肥已经日渐受到人们的青睐，但是现代社会流行的瑜伽减肥瘦身五花八门，虽然说的很好，但却不实用。下面就让我们一起来看看简单实用的纤体瑜伽减肥法。