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胸肌健身训练方法
高位绳索夹胸。下胸训练：下斜哑铃卧推，哑铃凳的下斜角度在20-40°，哑铃至于胸肌下部两侧，保持稳定向上向内推起，推起哑铃几乎是相触碰的；双杠臂屈伸；仰卧直臂哑铃上提。
B、上斜俯卧撑 两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。
坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
第一个锻炼是针对上胸大肌姿势：上斜杠铃推胸杠铃卧推是锻炼乳房更为经典合理的姿势，此姿势运用上斜柱，不但能够锻炼上胸严厉打击，并且针对前肱三头肌和肱三头肌，都是有非常好的刺激性。
最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。
5个最好的胸肌训练动作
这个动作很常见，也适合新手入门，可以多借鉴卧推的训练计划来增加力量。用杠铃卧推刺激胸肌时，可以用大重量、低次数进行训练。改变握距，还能使胸部获得更充分的刺激。
第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。小贴士：动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。史密斯卧推。
健身房练胸的几个动作
健身练胸动作和顺序1 动作上斜哑铃卧推 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。
健身练胸的动作有哪些1 健身房练胸的动作：第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
练习组数：4~6组，每组20个蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。
两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
健身房练胸一般哪几个动作合适
1、健身练胸动作和顺序1 动作上斜哑铃卧推 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。
2、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
3、第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
4、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。
5、为了锻炼胸部，建议您进行多个动作的组合，每个动作重复8-12次，并进行4-6组，每组之间休息1-2分钟。以下是几个锻炼胸部的动作： 杠铃卧推：仰卧在长凳上，双手握住杠铃，将其推起并慢慢放下，重复进行。
健身练胸的动作有哪些
1、第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
2、直臂哑铃上举、高位哑铃上举、高位哑铃上举、窄握杠铃卧推、哑铃胸部下压、蝴蝶器夹胸、低位哑铃卧推、射手俯卧撑等。直臂哑铃上举：躺在长凳上、手持一双哑铃，双臂直立在胸前，手掌相对，让重量尽可能的接触并挤压在一起。
3、健身练胸的动作有哪些1 健身房练胸的动作：第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
4、动作上斜绳索飞鸟 做3组，每组10-15次，组间休息1分钟。上胸内侧是整个胸部最为缺乏，也是最容易被遗忘的部位，所以利用好滑轮、绳索的器械，才能更全面练胸。可以用上斜板躺着坐，也可以用站立姿势做。
5、B、上斜俯卧撑 两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。
6、杠铃卧推：仰卧在长凳上，双手握住杠铃，将其推起并慢慢放下，重复进行。 哑铃卧推：仰卧在长凳上，双手各持一只哑铃，将其推起并慢慢放下，重复进行。
胸部肌肉锻炼的方法
1、目录方法1：专注于肌肉生长停止瞎跑。进行爆发力重量训练。尽全力训练。不断增加重量。让肌肉有效地休息。方法2：进行胸肌锻炼进行仰卧推举。使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。
2、俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
3、坚持锻炼效果：这个动作主要是发展胸大肌上部肌肉。4 斜板卧推 辅助锻炼器械：斜板、杠铃 具体锻炼动作：脚高于头仰卧在斜板上，两手宽握杠铃。朝着胸中部慢慢地将杠铃放下，肘关节外展与身体呈90度。
4、胸部肌肉锻炼的方法1 俯卧撑 每次4-6组 每组15-30 哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12 哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12 （1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。
5、杠铃胸肌厚度 建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小， 所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。
6、杠铃平板卧推 这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。
