家用跑步机开跑时注意事项

想到运动锻炼，很多人第一会想到的就是跑步了，这项简单，对身体又十分有益的运动方式。不少家庭也都已经购入家用跑步机或正在考虑购入，那么使用跑步机跑步时需要注意哪些事项，能让运动更加科学合理呢，今天小编就给大家详细列出注意事项了。

一、开始时先慢走，再慢跑，后逐渐加速

上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，停止跑步时也应逐渐减慢速度，让自己的身体能有一个反应的过程，以免出现眩晕。

二、呼吸方法：达到一定运动量后，口鼻结合

通常用鼻子或者口鼻结合。跑步刚开始或者热身阶段，刚开始跑的时候，可以只用鼻子进行呼吸;当进入一个固定的节奏时，个人的速度会加快，这时候可以口鼻结合来调整呼吸，嘴巴微微张开，随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸。

三、跑步姿势：抬头挺胸

跑步时需要抬头挺胸，双臂在身体两边自然摆动，低头扶着扶手跑都是不太好的跑步姿势。有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力!

四、跑步时间和速度：根据自己需求

一般来说，慢跑40分钟以上就可以消耗体内脂肪，但是人与人之间存在个体差别，这就是为什么有些人每天跑半小时就有效，而有些人需要每天跑更长时间。速度方面，一般可以维持在5-6之间，但是需要根据自己的情况来调节，总得来说，让你没有负担的速度就是最好的。

五、随时注意自我状态

1、注意跑步时的心率

有氧运动时最佳心率的计算公式是：(220-年龄)×60%~70%，在这个范围内进行运动，对于减肥是最有效的。

有些小伙伴会提问说，为什么跑步机上的心率测出来很低，不太准呢?因为跑步机是通过你的手指进行检测，当你扶着扶手跑起来时，运动的强度必定降低，所以会出现偏差。小编建议大家使用手环式的心率测试装备，会更好。

2、慢跑过程中呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，这种情况下的速度比较好，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

3、注意循序渐进

所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。