求健身房健身计划!
也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。
健身房训练计划1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动,在运动开始之前都要做好热身,将身体热起来,才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。
健身房入门健身计划1 先做热身运动。 不管是做有氧运动还是做无氧运动,在运动开始之前都要做好热身,将身体热起来,才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。
我十六岁,一米83,体重130斤,刚买了两个十公斤哑铃,想练胸肌和手臂,给我...
1、胸肌 10公斤练胸只能做仰卧飞鸟了(也就是仰卧扩胸),理论上能做15个就可以加点重量,但是你哑铃重量不可调的话,就做极限次数好了,每组不能少于8次。可以先做仰卧飞鸟,然后不休息马上做俯卧撑,这叫预先衰竭法。
2、胸肌:哑铃卧举与斜卧举(最好是杠铃),各五组,每组8~12个。俯卧撑是辅助性练法。肱三头肌:仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸,各5组 ,每组8~12个。
3、胸肌的锻炼:1 卧推,注意杠铃下的时候慢点,双臂支撑起的时候速度要快。2 哑铃双飞,如图示。3 站姿双臂侧下拉夹胸。下拉时手臂一定要伸直,下拉速度要快,还原动作要控制。 4 正手引体向上。
4、初学者选用的哑铃重量应该是自身体重的15-20%比较合适,以后随着力量的增加,也可以加大哑铃的重量。刚开始哑铃的重量不要太大,以免做动作不标准发生拉伤等情况。
5、头肌肉:站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。
求:健身系列教程视频·训练和饮食计划
1、初级训练计划 (是指初学者半年内的计划)按照你的身高,你确实有些偏胖了。
2、健身饮食主要是以碳水化合物(面包片,燕麦片等)和蛋白质为主。不清楚你现在身体是何状态。如果是增肌的话建议训训练后吃些牛肉。以瘦肉为主。可以和洋葱一起做着。对身体的恢复和第二天的训练有所帮助。
3、第五餐:训练后及晚餐 这一餐包括两部分,首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。
4、靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
5、饮食计划和健身计划的原则。饮食原则:低热量,低脂肪,禁烟酒辛辣食物,饮食清淡,适当吃碱性食物,多喝水。健身原则:有氧无氧结合,30分钟 30分钟。采用中低强度、频率和时间。