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180cm,但太瘦了,如何健身呢
你可以每天做等肩距，窄肩距，宽肩距的俯卧撑。如果你想练爆发力，就不用做的标准（但屁股必须与身体一平），就要速度。一组二十个，做完后可以捶打手臂几次，使肌肉舒缓一下。之后再做两组。
锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。体侧身高180CM，体重60KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。180cm，至少要77kg以上。
频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。
在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。
我身高178,体重180,想要健身,练出腹肌和胸肌,想要有好看的身型,需不...
1、哑铃平卧推 （1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。
2、上斜杠铃卧推(锻炼胸肌上部、前三角肌、肱三头肌)躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
3、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
4、首先说明一下，没有速成的方法，如果有的话就是坚持，不然的话看不出明显的效果。练胸肌的方法很多，本人觉得比较好的简单易行的是做俯卧撑，也许刚开始的时候手臂的肌肉会酸痛，不过坚持3天就消除了。
5、一般胸肌锻炼，分上胸，下胸。下胸练起来最容易让胸感觉挺。胸部外侧的练习可以让胸看着很宽。窄卧主要是练胸肌内侧。让胸部出沟，让胸肌看着比较厚。上胸和胸外侧主要是练轮廓。下胸和胸内侧主要是练胸的厚度。
男生180,200斤想健身练肌肉怎样练?
1、每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
2、首先，你前期应该多跑步或者跳绳，每次以45分钟为一个单位。
3、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
4、一般头3个月会比较明显，之后进入瓶颈期，再坚持下去差不多1年可以有点改观了。
请问各位健身的前辈,本人身高180CM,体重170斤,想通过健身达到减肥增肌的...
1、把饮料戒掉练单双杠、仰卧起坐、游泳、哑铃等活动均可减脂增肌，首先，除游泳外，最好要有盘腰练功带，这样出工见效较快，刚开始练一定要将身体活动开最好，动作不要过猛。
2、健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
3、可以同时进行， 健身重在坚持， 需要下决心坚持一辈子， 不是说练好的就可以不练了，想要有好的身材才就不能停下来， 有了好身材（体）才会有好的心情。 只要坚持练，总会有好的效果，就是快慢、时间长短的问题。
4、你的BMI28，超重。需要有氧训练减掉脂肪。建议慢跑40分钟，然后配合重量训练。周末可以登山一次，坚持。
5、周一：热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。
6、主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
