除了引体向上,还有什么办法练背阔肌
有哑铃 也可以做。用自身重量,还真没有特别好的动作锻炼背阔肌。如果没有哑铃,你双手拿个重物。这个应该有吧。来做 俯身双臂划船:主要练背阔肌。
引体向上是锻炼背阔肌的经典方法。当然引体向上又分为,正手引体,反手引体,宽距、中距、窄距引体,分别从不同方位训练背阔肌,所以要经常变换动作。另外,硬拉和哑、杠铃划船也是锻炼背阔肌最常用的办法。
我们都知道引体向上是锻炼我们肱二头肌和背肌的常见练习。而此动作同样可以锻炼到你手臂和背部。同时如果你锻炼引体向上感到吃力,很有可能是你手臂孱弱,而此动作恰好可以弥补你手臂力量的不足。
技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。
主要有三中方法:划船、引体向上、杠铃锻炼、拉力器锻炼 划船要领:立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。
腹肌,胸肌,背阔肌怎么练
炼腹肌,需要让腹部肌肉分块并突出,最经典的方法依旧是仰卧起坐,但是这里很容易有误区,过去的仰卧起坐的方法,特别是那种快速做,是非常错误的。
一对哑铃锻炼全身的教程 胸部 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。
宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌;腹肌最不好练,介绍三种方法供你参考1.悬垂屈膝收腹2.仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。
如何在一个月通过健身让背部得到锻炼?
如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上。 呼吸方法 上拉时吸气,放下时呼气。 注意要点 两腿始终直立,膝部勿弯曲。 意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。 切勿突然用大重量。
(一) 引体向上 目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。
做俯卧撑,俯卧撑可以让自己的背部得到肌肉群的锻炼。举哑铃,举哑铃也是一个锻炼我们的背部,肌肉很好的方法。参加一些球类的运动,比如说打羽毛球,乒乓球,网球,这些都能很好的锻炼我们的背部力量。
单杠或健身器八字架练习 单杠练习关键是锻炼背阔肌,宽握单杠练习对于拉宽肩膀与发达背部肌群很有帮助,窄握单杠可以拉长背阔肌。方法:两手尽量宽于肩正握单杠或者是健身器上的八字架,放松自然下垂两肩。