身高1.73.体重160斤.想锻炼腹肌,胸肌,大腿肌.请健身教练指导,需要什么...,身高1米8,体重160斤健身需要吃蛋白粉或者增肌粉吗?

身高1.73.体重160斤.想锻炼腹肌,胸肌,大腿肌.请健身教练指导,需要什么...

． 肌肉男锻炼肌肉训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。

身高167CM、体重80KG，在标准体重之上。

下面先说一说锻炼胸部肌肉的一些方法。胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。、仰卧飞鸟：这种方法在宿舍中可使用。器械是哑铃或别的重物，只要能用手拿住就可以了。

锻炼是长期的事，不是短期就能见效的，要不健美先生什么的，也不用天天锻炼几小时了。

身高1米8,体重160斤健身需要吃蛋白粉或者增肌粉吗?

保持营养平衡：无论你是增肌还是减脂，饮食都是非常重要的。确保你的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。可以考虑服用蛋白粉或其他营养补充剂，但饮食应该是主要的营养来源。

蛋白粉，再喝增肌粉你的体脂和体重都会上升。增肌粉是提供热量和蛋白质的，主要人群是偏瘦人群。

用蛋白粉，增肌粉热量高，容易增肥。不锻炼的当天不要吃，起床后，训练后，半小时内1-2勺。也不要忘记重要的日常饮食。我先说一些注意事项，看你在哪练，如果要计划再追问。

求健身计划,如何练肌!?我身高,1米76,体重168斤,肚子上脂肪较多!朋友说...

1、力量训练设备：先建议你使用机械式力量训练设备。你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个计划。上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。

2、慢跑（原地也行）10-15分钟，也可跳绳。通过每天的慢跑一方面作为热身，另一方面也可以起到减掉腹肌外的脂肪的作用。腹肌的针对性练习。仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐，三个动作各进行三组，每组20--40个。

3、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。

4、下面说重点。运动半小时左右人体才会消耗脂肪从而减肥，所以运动要讲究一个时间段，跑步大家都知道，慢跑有氧运动消耗全身脂肪，刚开始跑少点慢慢增加路程。

5、例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 肌肉男锻炼肌肉顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。

6、根据我个人这几年的健身知识来说，减肥只能减全身而没办法局部减肥。

本人160斤,167cm,去健身房求方法减肥...

减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

第一种，在饮食方面，制定一个营养健康的减肥食谱，戒掉主食，戒掉垃圾食品和油炸食品，以蔬菜水果为主，晚餐尽量不吃，睡前喝一杯牛奶，既可以减肥又有助于睡眠。

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

减肥最好的方法是运动和饮食控制。以您的情况来看，属于比较强壮的男人，可以加强有氧运动。既可以减轻重量，又避免了肌肉群的再次膨胀。希望能帮到您。

...或者练到好身材。女生161,45公斤,不胖,但腿部多肉

1、) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

2、半个仰卧起坐 这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。- 选瘦全身的运动吧。

3、四，血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。

4、长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。 这个胖瘦都可以。但是你平时比较瘦，可以试试先增加食量以增加自身脂肪。但实际上，瘦也是容易练出腹肌的。所以不要觉得自己瘦就会很难。最重要的是要坚持哦。

178cm161斤的体重用方法锻炼减肥好

1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

2、少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。

3、第一种，在饮食方面，制定一个营养健康的减肥食谱，戒掉主食，戒掉垃圾食品和油炸食品，以蔬菜水果为主，晚餐尽量不吃，睡前喝一杯牛奶，既可以减肥又有助于睡眠。

4、我试过一种方法，很管用，一周瘦了6斤，不过我没坚持下来。

5、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6、早上要好（营养全面），中午要饱（7分饱），晚上要少（5分饱，不吃肉，主食少）。适量运动，每天一小时以上。每周两次晚餐只吃蔬菜水果来排毒减肥。