肥胖的人到底能不能去健身?,很胖的人制定什么样的健身计划,为什么?

肥胖的人到底能不能去健身?

1、没什么不合适的，可以去的。只要在健身房能坚持，肯定有成效的。我弟弟就从150减到了130，不过他超能坚持的，几乎一周去五六次的。

2、胖的人去健身房锻炼是有减肥的效果的，但是这个锻炼需要长期坚持。胖的原因：人出现肥胖地原因一般是因为体内有多余地脂肪存在。

3、很胖的人当然可以去健身房进行减肥呀。而且最好是找一个健身教练，对你进行科学的指导减肥。不要随便瞎练，否则对身体有害。

4、适合，凡是身体不匀称的人都说明身体有不调，太胖的是垃圾堆积，不能及时运化出去，太瘦的说明吸收有问题，营养不良，肚子大四肢细的说明经络淤堵，尤其是肚子里有结，能量都憋在肚子里了。

5、可以，但是增肌减脂不能同时进行，建议你先减脂，当你的体脂相对比较少的情况下进行增肌。体脂比较少就是能看见腹肌的情况。

6、女生比较胖当然是可以练体育！练体育，不仅可以锻炼身体，还能让比较胖的女生变得结实健美，甚至不再显胖。这是一举几得的事情。如果自己有心，可以早点行动起来。

很胖的人制定什么样的健身计划,为什么?

一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。

合理的饮食 有氧运动。 每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

下面是针对胖子的增肌减肥训练计划：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

肌肉型肥胖健身计划：一，肌肉型肥胖者要注意运动强度：肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。

胖人想练出好的身材，首先要坚定目标，持之以恒。最好是将健身运动融入到生活中，真正领悟“生命在于运动的真谛”。到于练出有棱有角的肌肉，最好是有一个循序渐进的过程。

胖的人怎么练肌肉?

1、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。腹肌一周练3次左右。

2、控制饮食：偏胖的人如果想要练出马甲线和腹肌，首先需要控制好自己的饮食。建议少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多摄入高纤维、低脂肪、低糖分的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。

3、胖的人健身主要的目的是减肥和健康。一般的跑步40分钟，一周5次就可以了。

4、但练腹肌是一个需要长期坚持，而且对于肥胖的人来说，过程比较困难，所以需要制定一个瘦身计划表来减肥。

胖的人怎么健身

1、一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。

2、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

3、慢跑（晨跑）慢跑是一项比较剧烈的运动。除了用上述方法来控制体重外，建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑），来消耗身体中的热量。胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节。

4、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。腹肌一周练3次左右。

5、哑铃锻炼可以减掉上半身肥胖，每天下班或是周末去健身房做哑铃运动，通过器械对上半身进行锻炼也是比较好的。需要专业的健身教练进行指导，以防出现肌肉拉伤。上身胖，可以试试蝶泳锻炼。

6、推荐高蛋白食物：牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼虾等，也可以直接吃蛋白粉增肌。胖子怎么练腹肌健身球卷腹第一步，身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地面上。第二步，双手分别放在头部的两侧，开始呼气。

胖子如何健身?

登高运动 攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。 以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。

快速的行走 只有通过快速的行走，才会消耗身上的脂肪。建议胖人每天要坚持快走，这是因为快走比快跑更不容易损伤自己的膝关节。打篮球 可以尝试着去打打篮球。

提高稳定性 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的.作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。

上身胖，可以试试蝶泳锻炼。每天下班或是周末有时间还可以通过蝶泳运动来减掉上半身肥胖，这是因为蝶泳对于上肢力量要求比较高，我们可以周末的时候专门去进行蝶泳锻炼。只要坚持下来就会有效果。

一个比较胖的人，为了自己的身体健康，应当可以采取一些方式进行锻炼，这对以后的生活会大有益处。在这里，简单推荐几个我认为可以有效锻炼的方式。游泳。游泳是一个很好的锻炼方法，对于不常运动的人来说，更加推荐游泳。