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1、应该可以感受到胸部有点涨，手臂也有点涨，是一种充血的感觉，那就是有确实的锻练到胸肌喔～练出完美胸肌TABATA四分钟胸肌运动2 硬拉可以打造全身的块头和力气，然而想充分地利用它你必须掌握正确的使用方法。

2、波比跳 同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身这三个动作，可以锻练到上肢跟下肢的肌肉群 ，几乎全身上下70%以上的肌肉群都可以训练到，是一个非常好的全身运动，一休在TABATA四分钟进阶的版本里也有安排了一个波比跳的动作。

3、Tabata Traning只要花四分钟就能达到很好的运动效果，可以让没那么多时间的朋友有另外一种选择。

4、一休TABATA是4分钟为一组，每一个动作做20秒休息10秒，总共做4个动作重复两次才算一组。

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DeepSkin离子 美容仪 能根据 离子导入 原理而产生的超高的透过度效果，激活多种功能性营养成分直接渗透到皮肤内，使美白，改善皱纹，保湿效果显著，不试不知道，谁用谁知道。

DeepSkin离子美容仪是经过了各种认证，专利，测试，事前临床试验，安全性和功效都过考验的成熟产品，在使用安全方面没有任何问题。

只要坚持使用，DeepSkin离子美容仪就能让眼角皱纹减少，临床试验表明DeepSkin离子美容仪能让眼角皱纹下降21%。

求教三天一休的上半身哑铃健身锻炼方案!谢谢

力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸部：平板卧推(坐姿推胸)；3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)；4)肩部：杠铃推举(哑铃推举)；5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

在家可以自己买器材锻炼，这需要持之以恒，有自控力。如果有时间、有条件可以去健身房，让教练带着你，会更加有成效。

锻炼身体各部位肌肉的方法 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

新手健身该如何避免过度训练?

保持适当的强度和次数：适当的强度和次数是达到健身目标的关键。请逐渐增加强度和次数，不要一开始就过度锻炼，以免引起过度疲劳和受伤。 合理饮食：合理的饮食对于健身非常重要。

建议健身者训练时遵循如下的周期原则，即周一至周三大运动量训练，之后调整一周。这样的循环有助于健身者波浪式进步。

大家可以把有氧放在重训的休息日来做，但也不建议过度有氧哈(会损失肌肉)，重训：有氧的时间控制在2：1就比较理想。