什么是健身疲劳,健身时肌肉疲劳期怎样快速度过?

什么是健身疲劳

运动性疲劳是指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上或不能维持预定的运动强度的生理过程。运动性疲劳是由运动引起的一种特有生理现象。

所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。

躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。

运动性疲劳是在运动中常见的症状，通常会兴奋性降低，情绪低落，没有精神，肌肉无力等。如果发现及时只要适当放松即可缓解，但是发现不及时会带来严重的后果。下面是2种测试疲劳的方法，每天早晚各测一次，求出数值差。

运动性疲劳（sports fatigue或sport fatigue）是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。简介 肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。

所以很容易运动过量，时间一长，没有好好恢复，会引起疲劳期。第二，万事开头难。初学者健身更是如此。

健身时肌肉疲劳期怎样快速度过?

1、．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

2、在健身训练负荷及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐，可减轻疲劳感，提高运动效率。

3、消除骨骼肌疲劳的常用方法温水浴 沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。

4、运动后沐浴 沐浴是最简单的消除疲劳的一种方法，适宜的水温可以加速人体新陈代谢，调节机体，使机体兴奋。人体在运动疲劳后会出现肌肉酸痛现象，温水浴对副交感神经产生刺激，可以起到镇静作用。

5、求健身运动的科学训练方法及如何快速缓解疲劳？ 十五种发达肌肉的训练方法 动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

什么是肌肉疲劳期

这是运动过量的表现，也是肌肉锻炼有效果的表现。一定要坚持下去，不然前面的苦就白受了。

肌肉疲劳 运动期间产生的疲劳现象是广泛存在的。产生疲劳的原因有很多种，有些人由於身体患有某些疾病而比其他人容易疲劳，如贫血、甲状腺功能不足、糖尿病、一些慢性病等。

产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。

疲劳主要分为生理性和病理性两大类。生理性疲劳又包括体力疲劳、脑力疲劳、心理（精神）疲劳和混合性疲劳等四种。

如何克服健身倦怠期?

1、训练强度训练时间 至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

2、健身是个长期过程，一口吃不成个胖子，所以最重要的还是坚持，如果一个人坚持不下去，可以叫个人，两个人一起，相互督促，这样会好很多。

3、要减去一公斤的体脂肪，需要消耗7700大卡。一次中度运动30分钟，大约可消耗250大卡的热量，一周运动三次消耗750大卡， 以这样的运动量也要两个半月左右才能减去约1公斤的体脂肪 。

跑步加健身进入疲劳期怎么办?

保证每周有至少两天的休息。这样能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳，容易产生厌倦心理。

睡眠休息调整 充分进行休息对于疲劳的消除十分奏效，在睡觉过程中受损的肌肉、关节等可以充分修复，其次神经疲劳通过睡觉也能得到缓解，这对疲劳的度过非常重要。

运动后沐浴 沐浴是最简单的消除疲劳的一种方法，适宜的水温可以加速人体新陈代谢，调节机体，使机体兴奋。人体在运动疲劳后会出现肌肉酸痛现象，温水浴对副交感神经产生刺激，可以起到镇静作用。

运动健身之后开展淋浴 运动以后开展淋浴也是消除疲劳的一大方式，除开可以清洁肌肤，让情绪越来越愉快。此外，还能够促进血液循环，加快新陈代谢，加快身体内排泄废弃物的排出来。