健身睡觉最佳时间(健身后失眠怎么办?)

健身睡觉最佳时间

健身圈公认最佳作息时间表。起床6：00，洗澡6：15，早餐6：50，工作7-17：00，健身17：30，晚餐19：30，学习20：30，睡觉22：00。

人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

我是晚上11点睡，早上7点就得起来，因为要上班。个人觉得只要不是觉得肌肉发酸发疼就没什么问题。

经常健身的人晚上应该十点左右睡，早上六点左右起床。

健身后失眠怎么办?

健身后失眠可以通过日常护理、药物进行缓解，具体方式咨询医生。日常护理：健身后出现失眠的现象，首先要考虑到运动量过大，因此运动的时候要注意适当地锻炼，不要太迟。

放松式拉伸，缓解肌肉紧张。局部淋巴回流，给肌肉输送热量。舒缓式运动，促进全身血液循环。充分的营养补给，慰藉肌肉神经。

健身后失眠怎么缓解 可以选择热水浴，热水浴能够使人体的毛孔张开，释放热量缓解疲劳，放松身体。也可以选择舒缓的音乐伴你入睡，音乐将调节你的情绪，进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。

可辅助用薰衣草、洋甘菊等芳香精油扩香，帮助舒缓神经紧张。如果只是长久没健身，活动后导致了神经兴奋性睡不着觉，也不要紧张，睡前少量饮用热牛奶，放开手机，调匀呼吸节奏，静待自然入睡。

健身可以改善睡眠吗

有助于睡眠。 那个睡觉前适量运动一下也有助于睡眠。嘻嘻 运动有助于睡眠吗 有可能是心情和天气的原因。

睡眠不好确实可以通过运动的方式来改善，在睡觉之前可以适当的做一些运动，能够促进身体的血液循环，从而达到提高睡眠质量的效果。

适当的运动有助于睡眠，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。以下为大家分享适当的运动有助于睡眠，感兴趣就快来一起看看吧。

健身是可以使全身的细胞活跃，在健身的过程中，使人体产生大量的汗水，从而使人体感觉到劳累，在休息的时候就更容易进入睡眠状态。

因为运动时间太晚会使人很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为身体和大脑需要时间休息。

适当的运动可以提高睡眠质量，对减少睡眠时间无特别帮助 晨练可以快速提高体温，使人清醒。而相反的，要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。