对于男生来说，健硕的胸肌，可以说是最容易凸显身材的肌肉。因而很多朋友都想拥有穿衣显凸般的胸肌。

可奈何自己对健身增肌不是很了解，但是听大家都说俯卧撑能练胸肌，而且练起来也比较方便。那么如果每天坚持100个俯卧撑的话，能练出宽大的胸肌吗？

这个问题即比较入门、又很经典，大多数朋友也都想尝试每天坚持多少个的训练计划。那么今天我们就来简单聊一下这个问题。

俯卧撑与胸肌

在练之前，我们要先明白一点，俯卧撑可以练胸肌，但只是单纯通过自重俯卧撑来练胸肌的话，可以练出明显的胸肌训练痕迹，但是很难将胸肌练得足够厚实。

因为够大的肌肉围度需要足够的重量（肌肉承受的绝对压力）。

而如果单纯徒手俯卧撑的话，上肢其实只承受了你自身一半体重的重量，也就是一个70kg的人，做俯卧撑，上肢只承受了最多40公斤的重量。这对于发展绝对的胸肌厚度而言，效果可能不是那么理想。

单纯练俯卧撑的话，的确能将胸肌练起来，但不会那么丰满，因为承受的压力的确有限而且还是多关节复合动作。当然如果你逐渐增加负重练习俯卧撑的话，效果肯定会好很多。

如果你的追求不是很高，就只是想要一个精壮的身材，那么普通自重俯卧撑也是完全可以帮你达到目标的。

肌肉生长与训练强度

如果你刚开始锻炼，那么每天100个俯卧撑对你来说足够你持续获得1~3个月的进步（注意：刚开始前几天天肌肉会非常疼，肌肉疼的话不要硬练，休息，不疼了再练）。

但只是每天坚持100个俯卧撑的话，随着你身体的适应和成长，到后面几乎就不会再获得进步。因为身体已经完全适应了这个训练量和训练强度，你想要继续变强就只能继续增加强度（负重、动作难度）或者训练量。

无论是增肌还是提高运动能力，循序渐进超负荷是持续进步的基础。每天坚持100个俯卧撑的训练方式看起来很努力、自律，但是越到后期对你来说每天100个俯卧撑就会越简单，从而就会越没效果，因而而胸肌就不会越来越大。

当然，如果你刚开始健身，可以采用每天100个俯卧撑的训练方式来锻炼胸肌，等到1~3个月以后，有了一定的胸肌成果，同时又积累了一定的力量基础和真正热爱训练的热情，再考虑逐渐增加重量或者去健身房使用器械，来进一步提升自己。