健身有什么食谱可以减脂增肌?(健身菜谱怎么做)

健身有什么食谱可以减脂增肌?

1、健身增肌减脂配餐食谱做法一 花椰菜辣泡菜 材料 白花椰菜1颗，盐1大匙，辣椒酱2大匙，香油1大匙，糖1/2大匙 做法 (1)将白花椰菜分切成小朵状，用水浸泡洗净后再沥干水份备用。

2、火鸡肉，火鸡肉也是非常不错的选择，肉质比较鲜嫩，还有丰富的营养价值，并且还没有超高的胆固醇和脂肪，对于想要健身减脂增肌的朋友，不妨去试试。

3、食谱：什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以补充蛋白质以及能量为主。

4、紫菜、生蚝、牛肉、木瓜等食物对于健身减脂增肌有很好的效果。要想达到减肥与增肌的效果，除了适量的锻炼以外，还应该多吃一些营养食物，综合补充人体所需。紫菜与生蚝 紫菜中富含大量的镁元素，镁元素能起到增肌的效果。

健身菜谱怎么做

1、最简单健身食谱之三色冬瓜丝 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。调料：盐、味精、色拉油、淀粉。做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。

2、健身餐一周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

3、健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

4、健身运动减肥食谱有什么1 鸡蛋牛奶+水果素食美人法 早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭和菜。

5、健身增肌减脂配餐食谱做法一 花椰菜辣泡菜 材料 白花椰菜1颗，盐1大匙，辣椒酱2大匙，香油1大匙，糖1/2大匙 做法 (1)将白花椰菜分切成小朵状，用水浸泡洗净后再沥干水份备用。

健身食谱

健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

早餐 鸡蛋燕麦杯 食材 早餐我们一般搭配公式是：主食+蛋白质食品+果蔬+奶制品（牛奶），所以我们这份早餐杯搭配一块西柚和一杯牛奶，再来几片面包你的早餐就搞定了。

蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。肉类，包括牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉等。海鲜类，包括各种虾类、各种鱼类、蟹类等。豆制类品，包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆、青豆。

健身餐一周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。多吃碱性食物。

健身食谱计划表

1、上班族健身饮食计划表2 上班族的健身减肥食谱 上班族的健身减肥食谱之鸡胸肉饭团 原料：鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。做法：将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。

2、食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。9：00 加餐 食谱：半个苹果。

3、男士健身饮食计划表 健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。

男人拼事业没空锻炼?送你一份健身食谱,吃这些才能保持健康

海蛎子鸭血打卤面：钙铁锌硒强强联合，是增强免疫力性价比最佳的营养美食之一！用鲜海蛎子肉、鸭血片、少许五花肉丁、鸡蛋、韭黄或鲜春韭、八角三颗(泡水备用)、手擀细面。海蛎子肉淘洗去沙，漂净后备用。

健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。 当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。

因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

拥有 健康 的身体，应当坚持锻炼；坚持慢跑、健身操等有氧锻炼，可以减去多余的脂肪，减少罹患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险，也 可以增强心肺能力，拥有和保持良好的体质。

一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。

年轻人保养身体、保持健康，可以从以下几个方面进行：保持良好的饮食习惯和作息习惯。按时吃饭，不让胃饿着也不让胃撑到，吃饭吃到七八分饱即可，早饭一定要吃并且吃好，切忌暴饮暴食。