六步健身操缓解颈椎问题(办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病)

六步健身操缓解颈椎问题

1、第6节：伸颈拔背 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒；②还原成预备姿势。重复12一16次。

2、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

3、颈椎病保健操：第一式：前俯后仰 先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。第二式：举臂转身 先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病

小动作预防颈椎病1 坐姿颈部保健操 坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。

坐姿颈部保健操 坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂 A。

摇头晃脑 而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

颈部肌肉锻炼健身操

1、健美操热身动作 头、颈部动作 (1)屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。(2)转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。(3)绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。

2、扩肩操 坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。

3、进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。

4、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。

5、治疗颈椎病的保健操有以下几种：可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。

6、上班族缓解肌肉酸痛健身操1 头部运动 两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。