我先要健身,三个月的时间能把身材练成什么样(我身高178,体重180,想要健身,练出腹肌和胸肌,想要有好看的身型,需不...)

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我先要健身,三个月的时间能把身材练成什么样

增肌三餐的摄入量可以高一些，要多以碳水和蛋白质食物为主。3个月只能算是突击应付式操作，并不能练出理想身材。

健身教练通过三个月的训练是可以练出一个好的身材的，健身教练所需要的身材标准并不需要像健美运动员那样的，把身上的每一个肌肉都练出来。

俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟 放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。第二个月 运动频度：3-4次/周（隔天休息）。

但凡健身小有成绩的伙伴，通常训练时长都是按照年来衡量的，比如你看到某些健身模特良好的体型维持，通常已经经过三年以上的刻苦训练。健身对人的自律性要求非常高，三天打鱼两天晒网的方式是无法练出你想要的身材。

我身高178,体重180,想要健身,练出腹肌和胸肌,想要有好看的身型,需不...

1、这是健身计划，因为你偏瘦，所以开始是隔天锻炼一次。1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、胸肌最好的办法就是哑铃飞鸟（上斜、下斜），这比平推要见效快得多，还有双杠屈伸，这会有效塑造胸部肌肉的外观。至于腹肌，多做仰卧起坐，可以参考8分钟腹肌锻炼和X腹肌撕裂者。只要坚持就会有明显的效果的。

3、下胸练起来最容易让胸感觉挺。胸部外侧的练习可以让胸看着很宽。窄卧主要是练胸肌内侧。让胸部出沟，让胸肌看着比较厚。上胸和胸外侧主要是练轮廓。下胸和胸内侧主要是练胸的厚度。

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1、应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

2、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

3、热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

4、在质不在量，健康最重要。先记住这句话 60KG，175CM。你属于偏瘦体型，中国人标准身高、体重比应该是：标准体重=身高厘米数-105，所以你的标准体重是70KG；上下5公斤问题不大。

我想要健身,我应该怎么办啊?

跑步。能够锻炼全身，不仅可以增强体质，还可以维持更好的体型。游泳。也是一种比较好的全方面锻炼身体的方法，有着很多的好处。瑜伽。不仅可以锻炼身体，塑造优美的体型，还可以让练习者的心神，变得更加安稳。

所以说如果想要健身的话，就一定要坚持下来。而且要关注自己的体型变化，这样会更加有成就感。

如果让我选择健身，那么我会采取以下健身方式： 有氧运动：有氧运动可以帮助你维持良好的心血管健康，提高耐力和增强免疫力。例如：跑步，骑自行车，跳绳，游泳等。

我可以接受强制锻炼。健身锻炼是一种有益于身体健康的活动，能帮助增强体魄、调节心情、提高免疫力等。