中没玩耍您能走多遥？

　　春暖花开的季节，您按捺不住想出去游玩的冲动，可是骨与关节的疼痛时时困扰着您，您发现自己每天步行走的路越来越短。发现自己的腿脚却大不如前了。

　　多爬山多走路，退行性骨关节炎就能好吗?

　　我认识一位70多岁的阿姨，年轻时过于劳累，两膝关节经常肿痛。退休以后，她见好多老年人爬山，其中一位老人说自己的骨刺就是爬山爬好的，经常爬爬山，走走路，慢慢就磨没了。于是，她开始坚持爬山，在山里忍着疼痛也坚持爬。这样坚持了好几年，结果关节疼痛不但没有好转，反而加剧。阿姨深有感触地说，我这腿呀，就是爬山爬坏的。经检查发现，她的关节软骨已经变得很薄，起不到保护上下骨头的作用，走路时骨与骨发生摩擦，无疑就会带来剧痛。

　　正因为如此，修复关节软骨，防止骨头摩擦造成的疼痛和关节损伤，补充软骨急需的营养是改善退行性骨关节炎的可靠措施。如何给关节软骨补充营养呢?一要补充胶原蛋白，把关节软骨的这一主要营养补足量，每天大约4～6克，还要注意吸收率要好;二要补充氨基葡萄糖，它能催生和补充关节滑液，与胶原蛋白一起全面修复软骨。阿姨选择了时间晶体牌胶原蛋白和氨基葡萄糖，不到一年的时间，她已经能够走路了，而且越走越远。在此提醒老年朋友，锻炼要适度，尤其是爬山、走路，切莫走入锻炼误区。

　　步步小心，就能避免骨质疏松带来的骨折吗?