胸肌上部怎么练厚,增加胸部肌肉

很多人也发现一个问题，胸肌整体不厚，尤其是胸肌上部连接锁骨那一段几乎毫无训练痕迹，这样显得胸肌不好看。

这实际上是一个很普遍的上胸肌薄弱的问题。

上胸肌薄弱是很多健身族在进行胸肌锻炼时的一个通病。

如果你觉得上胸很单薄，采用优先锻炼原则，那么锻炼胸大肌时不妨以上斜角度的练习作为重点，建议在训练中以哑铃作为主要练习器械。

A、第一步先进行哑铃的上斜卧推：

(1)要始终让你的前臂与地面垂直，避免哑铃在手肘前方。

(2)同时斜板的角度控制在30度~45度之间，过大的角度容易让你的三角肌前束承受过大的压力。

(3)下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。

(4)将哑铃上斜卧推至最高处时停留2-3秒并挤压胸部。

B、第二步安排杠铃的上斜的卧推：

C、第三步进行仰卧直臂上拉动作，来发展胸大肌的上部及扩展胸腔。