哑铃练上胸肌 简单的动作全搞定

上胸肌就是位于我们的胸部，不过上胸肌的锻炼可不是非常简单的一件事情，大多数的情况下，大家在锻炼上胸肌的时候，也都会借助哑铃这个工具来帮助。徒手锻炼当然也是可以的，不过如果借助工具来锻炼，肯定是会达到事半功倍的效果的，那今天我们就一起来看一下哑铃如何练上胸肌吧，如果你也感兴趣，就继续看下去吧！
　　上斜哑铃卧推 　　这个动作需要我们仰卧在地板上，然后两只手都握着杠铃放在我们的肩部正上方，两只脚也一定要平放在地面上，并且是收紧的状态，背部紧贴着地板，不要有弯曲的现象。这个时候可以稍稍将我们的腹肌收紧一下，动作中最需要注意的就是我们要遵循的是三角形的运动轨迹，也就是说，哑铃是在我们的胸前，以及肩部做着三角形的轨迹的。次数是每次做3～4组，每组10次。
　　平板哑铃卧推 　　同样的这个动作也是需要我们仰卧，但是这个动作是需要仰卧在一个平的凳子上的，同时两只脚要踏在地板上，并不是踏在凳子上。两只手握住哑铃，并且弯曲两个手的手心是相对的，然后一起缓缓的伸向腿部。慢慢的向上推起两只手臂，一定要收紧，夹住胸部，这样就能够锻炼到胸肌了，不过在动作的过程中，哑铃的轨迹就不是三角形了，而是抛物线的状态。这个动作和上面的动作做的次数和组数都是一样的，不过这个动作更加需要大家放慢动作来做，不要太过于着急。
　　下斜哑铃卧推 　　动作一开始我们要两只手握住一对哑铃也是同样的躺在椅子上，然后把头和背都靠在凳子上。腿部并不是直立的放在地板上了，而是用腿把我们的身体和凳子固定在一起。整个动作的过程是能够帮助我们不停的收缩胸部的肌肉的，而且单哑铃向上推举的时候，我们也会感受到挤压，这个时候也要动作稍微慢一点。稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置。上面说到的这个动作也是和第一个动作相同的次数和组数，三个动作，如果能够配套完成更好。 　　以上的这些动作实际上都不是很难的，大家只要仔细地阅读，就能发现这些问题就能够搞定上胸肌，也希望大家能够学会坚持，在不久的将来能够拥有有型的身材。

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