坐姿划船标准动作图文介绍2023更新/推荐

在训练动作中，坐姿划船是一个不错的动作，当然坐姿划船的作用是有不少的，同时坐姿划船的讲究也是有不少的，但是有一些人不知道坐姿划船怎么练标准，相信还是有人知道的。那么，坐姿划船标准动作是什么？下面就一起来了解一下标准动作吧。
　　坐姿划船标准动作
　　1. 选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。
　　2. 向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
　　3. 身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。
　　坐姿划船注意事项 　　1. 呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。
　　2. 身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。
　　变化：你可以用直把代替V型把手，正握（手掌向下）或者反握（手掌向上）。

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