杠铃坐姿推肩动作要领详解

我们在训练的时候，会接触到各种各样的训练运动，而在训练运动中，有一些运动是常见，其中杠铃坐姿推肩就是一个，而在做杠铃坐姿推肩之前，要先明白这项运动的动作要领，而这么做可以更好的做这项运动。那杠铃坐姿推肩动作要领是什么？不清楚的，可以来看看。
　　杠铃坐姿推肩动作要领 　　1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。
　　2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。
　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
　　杠铃坐姿推肩练哪里 　　我们的肩部肌肉主要分为前束，中束和后束三个部分。坐姿推肩能够非常有效地锻炼到三角肌的前束和中束两个部位，但是对后束的训练几乎为零。坐姿推肩其实不仅仅能够有效地锻炼肩部肌肉，还能对斜方肌有很好的刺激。所以，坐姿推肩是一个非常全面、有效的健身动作。日常生活中，许多男生觉得自己的肩部不够宽，穿衣服不够好看，那么就可以来多练练坐姿推肩，效果还是非常明显的。
　　杠铃坐姿推肩注意事项 　　首先在开始之前我们需要先准备好杠铃的重量，一定要注意是在自己的承受范围之内，切莫因为急功近利而让自己受伤。
　　另外我们在做这个动作时，一定要坐好，否则容易受伤，这些都是需要我们注意的。如果想要见效，一定要能够坚持，至少需要1个月以上。

　　编辑推荐：
　　坐姿推肩注意事项有哪些
　　正确的坐姿推肩动作讲解
　　长期练习阿斯汤加瑜伽减肥吗
　　仰卧撑的正确做法是什么