筋长一寸长寿！一组拉伸动作提升身体柔软度，改善体态问题2023头条内容

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古语道：筋长一寸长寿，而随着年纪的增长，我们的经络会逐渐老化，身体也会越来越僵硬，很多柔软性的动作都完成不了。

而每天一组拉伸训练，对于自身的好处是非常多的。拉伸训练属于低强度的训练，不仅适用于健身人群作为热身跟放松训练，也适用于上班族跟学生党进行训练。

坚持拉伸有什么好处，你知道吗？我们一起来看看：

1、每天起床后全身肌群拉一拉，放松全身经络，提升血液循环，唤醒一天的精气神，让你一整天活力充沛。

2、每天晚上一组拉伸训练可以放松身心，让大脑从亢奋状态慢慢平静下来，可以有效提升睡眠质量，改善睡眠问题。

3、长期坚持拉伸训练可以提升身体柔软度，避免身体过于僵硬，还能促进肠道负担，加速废物的排出，有助于改善便秘问题，皮肤也会变得越来越好。

4、长期坚持拉伸训练可以促进骨骼生长，促进生长发育，有助于长高，降低老年人骨骼疏松风险。

5、长期坚持拉伸训练可以改善含胸驼背、腰椎突出问题，塑造挺拔身姿，让你不知不觉提升自身形象跟气质，看起来也会精神百倍。

6、长期坚持拉伸训练也可以改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，让你减轻身体负担，提升健康指数，身体轻松无比。

那么，拉伸训练从哪一些动作入手呢？下面分享一组适合居家训练的拉伸动作，适合新手入门，动作难度都不高，每天坚持一遍，感受自身状态的不同吧！

动作1、手臂曲肘拉伸 动作坚持5-10秒，重复4组

动作2、蝴蝶式 动作坚持5-10秒，重复4组

动作3、骆驼式 动作坚持5-10秒，重复4组

动作5、仰卧盘腿式 动作坚持5-10秒，重复4组

动作5、仰卧盘腿式 动作坚持5-10秒，重复4组

动作6、小飞燕 动作坚持5-10秒，重复4组

动作7、婴儿式 动作坚持5-10秒，重复4组

动作8、站姿后勾腿 动作坚持5-10秒，重复4组