疫情期间，家庭健身！不要让你的跑步机落灰了

受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，大部分人都在“家里蹲”。不敢出去娱乐，在家里除了吃和睡，只剩下玩手机消磨时间。

不过，也有人在无聊中寻找乐趣，居家运动成了很多人的首选娱乐方式，纷纷翻出零存在感的运动类APP、积灰的瑜伽垫、已经沦为大型晾衣架的跑步机……这个春节假期，很多人最大的感叹是：积灰的跑步机终于重新派上用场了。

在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

不经常锻炼的的朋友要在跑步机上健身的话一定能够要注意两点：第一要检查跑步机的安全以及机械性能的完整，如果是健身房的跑步机每天都有人在用还好一些，如果是自己家的跑步机长时间不用一定要检查，第二要根据自己的身体情况来做好相应措施，如果患有高血压心脏病的朋友减少跑步的强度并且遂舍携带药物以防中途发生血糖降低血压不稳定的情况!

对于经常锻炼的朋友来说在跑步机上应该循序渐进，比如说刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了就应该及时降低训练强度，如果感觉自己承受力可以强度也可以随之加大!

跑步时就一心一意地跑，最多听听音乐，看看正前方电子屏幕上的节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，就不要再玩手机、和家人聊天了，也不要左顾右盼、突然扭头。

最后，我们在结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳，才能够下跑步机，避免造成安全事故。

运动后不宜立即饮水，可以休息10分钟左右后再补充淡盐水。另外，由于运动的作用，会让人产生非常强烈的饥饿感，这个时候千万不可暴饮暴食，可以适当地使用一些碳水化合物食物，在正餐的时候可以多食用一些高蛋白食物来为身体补充能量。