我们生活在一个崇尚节食的社会，全球约有42%的成年人尝试过减肥。关于节食和减肥的信息在社交媒体上被放大了，减肥时尚和饮食趋势的循环永无止境。

在经常相互矛盾的信息和错误信息中，如果你在网上寻找饮食建议，很容易变得困惑和不知所措。

因此，在深入研究最新的减肥趋势或极端饮食之前，考虑一下这四个问题，以帮助你做出更明智的决定。

1. 这种饮食切合实际吗?

你有没有考虑过维持这种饮食或生活方式的经济成本，以及所需的时间和资源?例如，你是否需要购买特定的产品、补充剂，或者遵循严格的饮食计划?

如果节食食谱来自试图向你推销某些东西的人——比如你需要遵循节食食谱的特定减肥产品——这可能是一个特别的危险信号。

许多极端的饮食建议来自一个特权阶层，忽视了食物的获取、价格、烹饪技巧、你住的地方，甚至你的文化和道德。

如果饮食有这些问题，它可能会导致沮丧、压力、耻辱和失败的感觉，试图坚持饮食的人。但问题可能出在饮食本身，而不是你。

2. 有证据支持这种饮食吗?

网上自称的“专家”通常会针对特定群体(即目标人群)发表声明。例如，这可能是30到50岁的糖尿病患者。

在某些情况下，所作声明的证据可能来自动物研究，这可能根本不适用于人类。

所以要注意，如果研究结果是针对一个与你的资料不匹配的群体，那么结果可能与你无关。

要告诉我们一种“饮食”是安全有效的，需要时间和大量高质量的研究，而不仅仅是一项研究。问问你自己，它是否得到了多项人体研究的支持?在接受这些说法之前，要持批判态度并提出质疑。

要获得准确的信息，请访问政府网站，或咨询您的全科医生或营养师。

3. 这种饮食对我的生活有什么影响?

食物不仅仅是卡路里和营养。它在我们的生活中扮演着许多角色，同样，饮食也会以我们经常忽视的方式影响我们的生活。

在社会和文化上，食物可以是一个联系和庆祝的点。它可以是快乐的源泉，舒适的源泉，甚至是探索世界新地区的一种方式。

所以，当你考虑一种新的饮食方式时，想想它会如何影响你的重要时刻。例如，如果你要去旅行，你的饮食会影响你对食物的选择吗?你会不会觉得你不能品尝当地的美食?或者你会因为朋友选择的餐厅而不敢和他们出去吃饭吗?

4. 这种饮食会让我感到内疚或影响我的心理健康吗?

你最喜欢的一餐是什么?这种饮食“允许”你吃吗?想象一下，你去拜访你的妈妈，她为你准备了童年时最喜欢的饭菜。饮食会如何影响你对这些特殊食物的感觉?它会让你在享受生日蛋糕或爱人做的一顿饭时感到压力或内疚吗?

研究表明节食会对我们的心理健康产生负面影响，不吃饭会增加抑郁和焦虑的症状。

尽管我们的心理健康和身体健康一样重要，但许多饮食都没有考虑到饮食的心理方面。吃东西不应该让你感到压力、焦虑或内疚。

因此，在开始另一种饮食之前，考虑一下它会如何影响你的心理健康。

摆脱节食的心态

我们经常被告知减肥是通往健康之路。然而，我们可以优先考虑我们的健康而不关注我们的体重。不断地传递减肥信息也会对心理健康有害，对身体健康也不一定有帮助。

我们的研究发现，优先考虑健康而不是减肥的饮食方式，对我们的健康和幸福有一系列积极的影响。这些包括与食物建立更积极的关系，减少内疚和压力。

我们的研究还表明，有意识和直觉的饮食习惯——专注于内部暗示、对身体的信任，以及在吃饭时保持在场和注意——与较低的抑郁和压力水平、更好的身体形象和自我同情有关。

但像任何事情一样，与食物建立积极的关系需要练习和时间。善待自己，寻求体重包容的医疗保健专业人士，改变就会到来。最后，记住你可以在食物中寻找快乐。

Yasmine Probst获得了澳大利亚多发性硬化症协会的资助，此前还获得了主要来自食品组织的各种行业团体的资助。她目前是National Health and Medical Research Council、Multiple Sclerosis Plus和Multiple Sclerosis Limited的成员。

Melissa Eaton和Verena Vaiciurgis不为任何公司或组织工作、咨询、拥有股份或接受任何资金，这些公司或组织将从本文中受益，并且除了他们的学术任命外，他们没有透露任何相关的隶属关系。