减肥的关键是减脂，而不是减重，两个途径来促进体脂率的下降

你为什么会发胖？肥胖主要是脂肪堆积的原因。脂肪分子是比较臃肿肥胖的，是同等重量肌肉的3倍大。女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%的时候，身材就会慢慢变得肥胖起来。

减肥的关键是减脂，而不是减重。只有搞清楚对象，才能避免减肥盲区，提升减肥成功率。

那么，你知道脂肪是怎么分解出体外的吗？

只有了解脂肪分解的过程，你才能做到更高效的减脂。脂肪是由甘油三酯组成的，很多人以为汗水是脂肪的眼泪，流汗意味着脂肪在燃烧。其实，这样的认知是不正确的。

研究发现，脂肪的分解不是流汗，而是呼吸。脂肪在脂肪酶的作用下，会分解为甘油跟脂肪酸，被身体循环利用，最后会氧化转化为二氧化碳和水，通过呼吸作用排出体内。

所以，通过流汗来减肥的方法是不靠谱的。夏天天气太热的时候或者去蒸桑拿的时候，你的身体会流汗，这是身体调整体温，保持恒温的一种表现。

在这个过程中，身体的水分会有所流失，体重也会下降，但是脂肪是没有分解的，身材是没有瘦下来的。当你及时补充水分后，体重就会回升起来。

想要提升脂肪分解效率，促进体脂率的下降，我们需要通过两个途径来实现：

第一个途径是：加强运动锻炼。

健身运动可以提升身体的活动代谢，运动的过程中，你的呼吸效率也会提升，心率也会加速，这样身体会调动更多的脂肪来参与供能，你才能有效降低体脂率，让身材慢慢瘦下来。

局部运动的热量消耗不如全身性的有氧运动，我们需要选择慢跑、跳绳、开合跳、游泳、爬山、骑行之类的运动来提升卡路里消耗，每天坚持1小时锻炼，可以加速脂肪的分解。

如果你没有时间出门锻炼，也可以利用琐碎时间在家训练，比如：在家进行开合跳、高抬腿、波比跳、俯卧撑、深蹲跳跃等自重训练，这些动作每次30秒*4组，每次只需20分钟就能调动身体肌群，燃脂的同时锻炼肌肉，有效提升身体基础代谢值，达到燃脂塑形的目的。

第二个途径是控制卡路里摄入。

减肥期间，你要管理好饮食，才能科学、快速地瘦下来。我们要戒掉各种过度加工的垃圾食品，避免各种煎炸类的食物，远离各种奶茶、蛋糕、巧克力等高糖分食物。

我们要学会规律三餐，自己做饭，不吃外卖，多吃蔬菜少吃肉类食物，饭吃八分饱，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度。