减掉腹部脂肪似乎是一项艰巨的任务，尤其是如果你有很多脂肪要减掉的话。这个过程似乎让人难以承受，尤其是对那些不去健身房、不知道从哪里开始正式锻炼的人来说。然而，减掉腹部脂肪并不一定是一种折磨人的经历。研究表明，一个非常简单的运动(你可能已经在做了!)可以对你的腰围和整体健康产生很大的影响。散步是最有效的运动和减肥方法之一，对我们来说，最好的是，几乎任何人都能做到。而且你不需要在一天的中间留出一大块时间来完成你的步骤——事实上，在一天中分散运动是理想的，因为持续的坐着和久坐的生活方式对你的健康、健身和体重都很糟糕。以下是你需要知道的。

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每30分钟5分钟

今年发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究表明，每半小时步行五分钟就能显著影响血压和血糖。研究负责人基思·迪亚兹博士说:“我们现在知道，为了达到最佳健康状态，除了日常锻炼外，你还需要在工作时定期运动。”“虽然这听起来不切实际，但我们的研究结果表明，即使是在工作时间进行少量的散步，也能显著降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。”

在里面走走

在久坐的时间里，每隔半小时就离开家或办公室出去走走可能是不合理的，所以在你拥有的空间里走走吧。保持快节奏五分钟，瞧，你完成了!在你的手机或智能手表上设置提醒也可以帮助你保持正轨。

更远的公园

有很多方法可以让你散步——比如，把车停在离办公室/杂货店更远的地方，只为了散步五分钟。运动医学专家约书亚·比尔告诉UH医院:“短时间的运动可以燃烧更多的卡路里，提高新陈代谢率，提高耐力和力量——所有这些都在更短的时间内完成。”只要每天多运动几分钟，就能改善健康。”

边走边说

下次你需要打电话的时候，一边走一边打。“从长远来看，任何能让你动起来而不是坐着或躺着的运动都对你有益，”运动生理学家乔丹·伯尔曼(Jordan Boreman)告诉克利夫兰诊所。

增加力量训练

如果你想让你的走路更有优势，可以考虑使用哑铃。克罗克特告诉NBC新闻:“无论你是在跑步机上还是在休息时间休息，你都可以增加体重来保持心率加快，并在混合中增加一些力量训练。”

你会感到惊奇

研究人员发现，五分钟的散步不仅能改善健康指标，还能改善整体情绪。“对情绪和疲劳的影响很重要，”迪亚兹博士说。“人们倾向于重复那些让他们感觉良好和愉快的行为。